一躺下就睡死是警讯 7题秒测有没有睡眠债
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人的一生有1/3时间都在睡觉，而你却越睡越累？睡眠与免疫力、健康息息相关，长时间睡得差、睡得少实在伤身。耳鼻喉科医师张益豪分享，可透过7道问题评估自己是否有“睡眠负债”的问题，其中民众认知里一秒入睡并非代表你是好眠体质，而是严重缺乏睡眠了。他也透露经过评估后，惊觉自己正在累积睡眠负债。
开业耳鼻喉科诊所院长张益豪医师在粉专发文示警，要大家别欠睡眠债！若想要自我检测，可透过回答以下7个问题检视睡眠品质：
1.假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）
2.时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡（1分）
3.一沾床便立刻入睡（1分）
4.早上起不来，睡醒后没有神清气爽的感觉（1分）
5.上班时常昏昏欲睡（1分）
6.必须设闹钟才能起床（1分）
7.每周至少有3天在不同时段就寝（1分）
回答上述问题以计算自己的总分，张益豪说，若达满分9分，代表你需要立刻、充分的休息；6分以上，则是睡眠负债严重，需改善生活模式；3分以上，你可能正在累积睡眠负债；1分以上，拥有良好睡眠；若为0分，是没有睡眠负债的理想状态。他也自爆目前是5分，喊话民众一起改进、还清睡眠债。
此外，张益豪也分析常见的睡眠误解，针对一沾床就秒睡是好事？他说明，其实是身体在暗示你缺乏睡眠，别以为是自己体质好睡，健康年轻人躺在床上平均7～8分钟才入睡，所以秒睡不一定是好事。再来则是周五熬夜、周末晚点睡？此举其实会破坏生理时钟，睡眠习惯不容易被建立，虽年轻时影响较小，但成年人最好不要，事实上熬夜念书恶补，会越补越差。
最后，有不少人以为自己失眠，张益豪则表示，认为自己睡不好、睡得少的民众，若有去做脑波等生理数据监测，会发现其实睡得很好、有睡著，这种状况被称为矛盾性失眠，因太过执著自己有没有很快睡著、睡眠时间是否够长所致，事实上睡眠品质比长度来得更重要。