每天睡好这些时间 远离二倍心脏病风险

为什么睡眠不好会影响心脏？

睡眠不足及失眠，和高血压与心脏病有关。长期熬夜、睡得少，容易引起压力水平增加、运动力下降、饮食不节制，这些因素都会损伤心血管。

经常睡不够的人，睡眠质量也差，对血压产生直接影响。当我们入睡后，身体会进入放松状态，心跳速度、呼吸次数、血压都会下降。但如果睡觉不安稳，或者半夜突然醒来，哪怕只有很短的时间，血压也会升高。白天时血压原本就处于较高的水平，夜晚血压也升高，心脏和血管就无法很好地休息。

睡得太多也对心脏无益。研究人员发现，每晚睡9个小时以上的人，心血管壁上会沉积更多的钙，腿部动脉也更僵硬。

除了睡眠习惯外，还有一种常见的睡眠疾病伤害心脏健康，叫做“睡眠呼吸中止症”。这类病人在睡觉时，因为呼吸道反复地塌陷，堵住呼吸道，导致呼吸变浅或暂停。很多人是因为肥胖导致喉部肌肉松弛，使呼吸道堵塞。此时，氧气就无法进入血液，身体紧绷，血压提升、心跳变快。整晚不断发生呼吸暂停，长期下来，就会对心血管造成伤害，甚至带来高血压、心肌梗塞等许多心脏问题。

中医怎么看睡眠与心脏的关系？

济德中医诊所院长邓正梁表示，在中医看来，睡好觉，人体的气比较充足，能够有力地推动心脏，促进全身良好的血液循环。但如果睡不好，就容易气血不足，有人因此会产生心律不整、心悸的现象。

同时，睡眠质量差也容易使人上火，阴虚内热，心脏跳加速但跳得无力。有的人会因为心脏无力，血压变得比较低；也有人因身体失衡，血压飙高。

对于成年人来说，每晚睡够7小时，对身体和心脏是刚好有益的。如果晚上睡不好，中午可以午休一阵子。中医认为，午时（11：00～13：00）心经旺盛，在这段时间内闭眼休息10分钟对心脏有好处。

以下方法可以帮助你提升夜晚睡眠质量：

1. 白天多接触自然光，帮助身体保持健康的昼夜节律。

2. 睡前4～6小时内不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品。睡前3小时内不要吃东西，如果很饿，可以喝牛奶，或适当吃一些红薯等糖类食物。睡前1～2小时最好不要喝水，避免夜尿。

3. 把卧室变成完全适合休息的环境。换上舒适的床垫和高度适当的枕头，增强房间隔音，装上厚重的窗帘，让室内温度保持在20°C左右（或是你觉得舒服的温度），平时保持良好的通风。不要在房间内办公，也不要放置任何的电子设备。

4. 睡前1小时保持放松，洗个热水澡来消除白天的疲惫，做打坐等放松身体的运动，或是读一本书；避免做剧烈活动或想有压力的事。

5. 每天在差不多同样的时间入睡、起床，让身体保持稳定的生理时钟。

如果发现自己打鼾症状严重、睡醒时口干、早晨头痛、白天疲倦等，就可能是睡眠呼吸中止症的症状。这类病人可以通过减肥、戒烟、少饮酒的方式来改善。如果病情没有好转，或病情在中度以上，就需要进行治疗。

治疗睡眠呼吸中止症，可以在睡眠时戴上呼吸器，靠压力把空气送入气道，让呼吸道保持通畅。这是最常用、最可靠的治疗方法。但是有些人需要不断尝试，才能找到配戴舒适的呼吸器。当各种方法都没有用时，也可以通过手术治疗。

保持正确的睡眠时间，改善睡眠质量，就可以让血液得到充足的氧气，血压和心跳保持在较低的稳定状态。心脏和血管得到足够的休息，健康自然会好转。