如何防止皮肤干燥：在这季节可尝试的 7 种补水食品

如果你的皮肤看起来干燥、起皮或发炎，是时候花点时间评估你的补水和饮食习惯了。

这个季节必尝的 7 种富含水分食物
确保每天至少喝 8 杯水。 除了水，这还可以包括茶、牛奶和咖啡等饮料。 如果你的饮食富含维生素 A、C 和 E 等抗氧化剂，你的皮肤也会感谢你。
想知道从哪里开始？ 以下是你可以在这个热浪季节中尝试的富含水分食物清单：

1. 西瓜
西瓜是一种含水量高的水果（超过 90%），含有矿物质和植物化学物质，如番茄红素、维生素 C 和 β 胡萝卜素——这些都可以让皮肤健康。 事实上，与西红柿、草莓或番石榴相比，西瓜提供了大量的抗氧化剂。 你可以一整年将西瓜作为零食享用，或将其与其他食材混合制成美味清爽的冰沙。

2. 橙
水果有多种口味，如甜的或酸的，而且它们的肉质也大有不同。 将橙子放在你的购物清单或家里的水果盘中永远是最好的。 像西瓜一样，它们含有大量的水 (80-89%) 以及维生素 C。你可以将橙子带到任何地方享用，甚至不用刀就可以剥开来吃。

3.  蔬菜
我们的父母经常告诉我们多吃蔬菜，但你是否知道蔬菜也有助于我们的皮肤健康？ 某些蔬菜的水分含量很高，例如菠菜 (90-99%) 以及胡萝卜和西兰花 (80-89%)。 尝试将这些融入你的日常饮食中。

4. 酸奶
你有没有想过酸奶除了让你更好的消化外，还有助你摄入水分？ 一份酸奶含有大约 80-89%的水。

5. 泡菜
泡菜通常被视为佐餐的佐料和增味剂。你是否知道它们也会增加食物整体水分含量？ 泡菜含有超过 90% 的水分，主要来自发酵过程，通常包括添加其他形式的液体和调味料以帮助维持
或增加其水分含量。

6. 水果和蔬菜沙拉
养成新习惯，例如将沙拉作为开胃菜或作为正餐的一部分。 你可以尝试水果沙拉、蔬菜沙拉或两者的组合。除了改善食欲外，含有新鲜水果和蔬菜的沙拉也有助于增加水分摄入量。事实
上，沙拉中常用的生菜含有 90% 以上的水分

7. 汤
汤是另一种可以加到饭菜中的开胃菜。 晚饭前来一碗热汤可以帮助缓解消化系统，为摄取主菜做好准备。

7. 冰沙或蛋白质奶昔
奶昔是一种改善水分摄入量的非常方便的方法。你可以根据自己的喜好调配。如果你最喜欢的水果不在这个清单上，你可以自己混合配料，甚至添加蛋白粉。 许多水果不仅含水量高，而
且还提供纤维。

你甚至可以将它与本地风味混合！ 榴莲在马来西亚被称为水果之王，含有维生素 C 和 B 以及大量的钾。