高纤饮食少油盐　三高不来拜年

三高指血压偏高、血糖偏高与血脂肪偏高。在还未达到疾病定义前，称为代谢症候群，血压大于等于130/85mmHg或已用药、三酸甘油脂大于等于150mg/dl、高密度胆固醇男性小于40mg/dl，女性小于50mg/dl、空腹血糖高于100mg/dl或已用药、腰围男性大于等于90cm，女性大于80cm者，5项指标符合3项以上。

无论是三高或是代谢症候群，除非疾病已经进展到非常严重，大多数的病人不会有明显的症状。很多人已经得病却没有感觉，但心血管疾病、脑血管疾病与肾脏疾病的机率却都已经比健康的人高。国民健康署积极推动成人健康检查，希望符合资格的所有人都应该免费参加筛检。

台北市立联合医院林森中医昆明院区家庭医学科医师颜正中表示，很多民众自认为没有症状，没有意识到疾病严重性，因此不愿意接受检查或检查出异状也不愿就医用药。这样常导致糖尿病恶化，提高心血管疾病包括冠状动脉心脏病、中风、周边血管疾病与肾脏病的发生机率。

年节将近，除了把握时间定期接受成人健康检查与四癌筛检外，更要注意长假期间饮食与生活的一些原则以保健康。饮食的部分，传统年菜往往大鱼大肉，适量食用外也要注意搭配蔬果。先吃蔬果与汤类，三分饱后才吃鱼肉与淀粉类，减少热量过度摄取。闲聊时桌上常一口接一口吃点心，建议把高甜份高盐分的零食，替换成高纤无糖的蒟蒻条、无调味的坚果或含糖量较低的水果如苹果、芭乐等。

作息尽量不要跟平时差太多。熬夜打牌，隔天睡到中午，是很不健康的习惯。久坐看电视或玩手游，也会导致下肢血液不流通。一定要适时起来做些活动，如果没有外出，民众可以在家里上下楼梯、清洁打扫、伸展筋骨或举举宝特瓶水等方式做些简易的各式活动。出门走春的民众，更可以选择登山健走或骑脚踏车等行程。健康新春，预约下一年的乐活人生。

另外，由于过年期间就医较为不便，建议事先检视自己的慢性病用药是否短缺。如有需求，应提早安排门诊追踪开立药物。也建议在药局购买一些无需医师处方的常用成药如肠胃药、感冒药、简易外伤用药等。如果过年期间身体出现一些轻微症状，可先自行在家中作简单处置，不仅避免劳神伤财赶至急诊就医，也可避免医疗资源浪费与滥用。

国人一年一度的春节长假即将来临，除了预备好放松心情与家人团聚欢乐，也可把握时机重新检视自己的身心灵全人健康。藉由饮食内容调整、生活习惯的改善如戒菸少酒、增加运动的频率与强度、加强用药安全的自我教育、户外走跳舒展身。过一个健康平安的好年，储备来年一整年的能量气力与精神。

（文提供／优活健康网编辑部）