自律神经失调10常见症状　营养师吁4种食物别碰

现代人的生活忙碌，身体常会莫名出现状况。若有焦虑、失眠、消化不良、频尿等症状，到医院检查却检查不出什么，可能是“自律神经系统失调”。对此，营养师高敏敏于脸书粉丝页发文分享自律神经失调的警讯与饮食方针，提供民众参考。

高敏敏表示，平时自律神经会维持生理正常功能，交感神经负责警戒跟紧张，副交感神经负责放松，如果它们失衡就会造成各种身体不适，如胃食道逆流、睡眠品质下降、姿态性低血压、喉咙有异物感鸣等症状。

● 胃食道逆流：胃胀、胃痛、火烧心
● 睡眠品质下降：失眠、半夜惊醒、太早醒
● 姿态性低血压：蹲下再站起来时会头晕目眩
● 喉咙有异物感：压迫感之外也不能吞口水
● 心悸、胸闷：胸口好像被堵住喘不过气
● 某部位大量出汗：例如手脚出汗或头部流汗
● 头痛：不明原因导致紧缩性头痛
● 腹泻、便秘：肚子痛或是肠躁症
● 易焦虑、恐慌、紧张：作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调
● 眼干、耳鸣：平常自律神经会控制眼睛及泪腺，另外帮助耳内血管正常收缩

4大食物要多吃：

● 维生素B群：维持神经系统正常运作，避免忧郁、焦虑；建议可以多吃各种食物的原型，并均衡摄取，像是全谷类、肉类、深色蔬菜。
● 钙质：协助放松肌肉、舒缓压力；建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等。
● 维生素E：缺乏易造成荷尔蒙失衡，易引发自律神经失；建议可以补充蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、鲑鱼等。
● 喝够水：人体血液中有70％是水分组成．而身体会不断排出水分，所以足够的水分能帮助生理功能正常运作。

4大食物要少吃：

● 酒精：使水分流失、睡不好，还会抑制副交感神经活动；再加上喝酒会让身体发炎，导致免疫力下降。
● 精制糖：血糖起伏大会降低自律神经的稳定性。卫福部建议每日饮食中添加精制糖的摄取量不宜超过总热量的10%，降至5%更好。
● 咖啡因：过量的咖啡因会刺激交感神经，再加上咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张。建议咖啡因每日摄取量在300毫克以下，才不会对健康造成影响。
● 高钠食物：虽然钠是人体必需的元素之一，可以维持体内电解质平衡、神经传导、使肌肉正常收缩与放松，但过多可能造成交感神经活性提高，自律神经易调节困难。

高敏敏补充，自律神经失调除了调整饮食之外，正常的作息也很重要，建议保持良好睡眠习惯。若自律神经失调的症状一直都没有改善，也要记得寻求医疗协助。

（文提供／优活健康网编辑部）