更年期症候群调理中医师教6要点

中医师蔡佩怡表示，更年期症候群发生于约45岁至55岁左右，因卵巢功能衰退、内分泌紊乱、贺尔蒙分泌不足，而产生一系列更年期症状，常见潮热、盗汗、胸闷、心悸、晕眩、月经紊乱、阴道干涩、皮肤干燥搔痒、频尿、腰酸背痛、关节痛、焦虑、烦躁、失眠、忧郁、易怒、心情低落、体重增加等。

症状大多持续3到5年内会消失，但部分妇女症状可能长达10年以上。西医贺尔蒙治疗以低剂量雌激素为主，但因有可能引发乳癌或子宫内膜癌等风险，不建议长期服用，许多妇女会寻求中医治疗。

中医角度而言，“补肾”为抗衰老及减缓更年期症状的根本之法。本病原因为肾精亏虚因造成肾气不足、肾阴亏虚、亦或阴阳两虚，而影响肝、心、脾、胃等脏腑功能失调，故治疗以滋肾填精为本，再依个人状况不同予以清心泻火、疏肝解郁、健脾益气等方药，大多能缓解更年期诸多不适。蔡佩怡医师建议，更年期妇女生活注意6要点：

1）生活规律，避免熬夜及过度劳累，避免刺激性饮料（如：咖啡、浓茶）与酒精性饮料等影响睡眠品质。

2）饮食避免烧烤、油炸、葱、姜、蒜、辣椒等辛香料及热性食物，如羊肉、牛肉、花生、榴连、芒果、桂圆、荔枝等，可能会使潮热、盗汗、失眠等症状加重。

3）食物可以多食用山药、银杏、黄豆、黑豆、覆盆子、菇类、黑木耳、南瓜等食材，调节体内贺尔蒙，改善更年期不适。

4）更年期后，由于女性荷尔蒙分泌减少，骨质流失速度增加，建议多食用富含钙质食物防骨质疏松，如牛奶制品、黑芝麻、小鱼更、吻仔鱼、豆类制品、深色蔬菜等，以及适度户外运动与日晒。

5）可按摩太溪、三阴交、太冲、神门，每天每穴按摩20至30下，可缓解更年期烦躁、焦虑、失眠、潮热等症状。亦可每日于睡前温水泡脚10至15分钟，可以更好入睡。

6）推荐饮百合银耳莲子甜汤，以及药膳黑豆山药排骨汤。银耳、黑豆、山药含天然植物性荷尔蒙，可改善更年期不适及抗衰老；百合宁心安神、莲子清心养神益肾，可缓和情绪及助眠。

（文提供／优活健康网编辑部）