如何快速补水：多喝水的创意方法

保持水分的重要性
水对于身体几乎每个细胞、组织和器官的正常功能都至关重要。以下是补水如此重要的几个原因：
 需要水分以正确消化和将营养物质输送到细胞。
 它有助调节您的体温。
 水还充当大脑和脊髓的“减震器”，并润滑关节、器官和组织。
 水有助于维持健康的黏膜，并且是淋巴液的关键成分，从而支持您的免疫系统健康。
 充足的饮水量甚至可以帮助您控制体重。

脱水体征和症状
当您没有适当补充水分时，您的身体会发出警报，首先会出现口渴和口干。 您可能没有摄入足够水分的迹象还可能包括：
 深色尿液
 便秘
 口臭
 肌肉疲劳
 头痛

当你的口渴机制启动时，显示你已经相当脱水了，所以在白天喝足够的水是很重要的。根据2019 年全国健康和发病率调查 (National Health and Morbidity Survey 2019)，马来西亚人在补水方面做得更好，四分之三的大马成年人每天喝足够的白开水。然而，确保婴儿和幼儿也获得足够的水分也很重要——最近的一项 荟萃分析 表明，全球儿童没有摄入足够的水来补充足够水
分。

脱水可能是由于白天没有喝足够的液体而导致的，但也可能因为其他情况而导致脱水。如果您有腹泻或呕吐，或者发烧，就需要额外补充水分。

当您在运动时，重要的不仅是在运动期间喝足够的水，还要确保在运动后充分补充流失的水分。一些运动员养成了在运动前后称体重的习惯，看看需要补充多少水。在运动期间每减轻一磅体重，您需要喝大约 2-3 杯的水来补充水分流失。

当您可能需要的不仅仅是水
如果您进行剧烈运动，或超过30分钟左右，或在炎热或潮湿的环境中锻炼，无论是在运动前后，您可能需要为身体提供的不仅仅是白开水。

当你出汗时不仅会流失水分，还会流失重要的矿物质——比如钠、氯化物和钾——这些都需要补充。这些通常称为电解质的身体盐分参与许多身体过程，但对神经、肌肉、心脏和大脑的正常功能尤为重要。

电解质可以用专门设计的运动饮料代替，这些饮料不仅能提供水分，还能平衡因汗水流失的电解质。有些人甚至提供一些碳水化合物作为运动时的能量来源。运动饮料的另一个优点是它们通常具有温和且略带甜味的味道，可以鼓励您多喝水。

多喝水的创意方法
我们都知道应该多喝水，但并不总是成功做到这点。以下是一些鼓励日常补水的概念：

 在喝咖啡或茶之前先喝一大杯水开始新的一天——您将养成一个可以持续一生的好习惯。
 查看平时工作中的情况。如果您一般在办公桌前花费大量时间，请每天早上在办公桌上放一壶水。它会提醒你多喝水，随着时间的推移，你会被激励去啜饮——并实现完成它的目标。
 如果您在外走动或在户外，请确保您可以方便地取水（或随身携带水瓶）。
 为您的智能手机或智能手表设置计时器或使用应用程序，以提醒您在一天中多喝水。
 让它变得有趣：加入柑橘、草药、水果或少许果汁来增加味道；选择一个起泡的、不加糖的喝法；喝点柠檬茶；在冰箱里放一个水罐，以便在温热的日子里享受冰冷的冲击。
 在你的饮食中加入更多含水的水果——所有的水果和蔬菜都很好，尤其是瓜类、绿叶蔬菜和黄瓜。
 考虑饭前喝汤；它们可以帮助你补充水分，让你的一餐更有饱腹感。

您每天应该喝多少水？
 您的年龄、体型、性别和身体运动量将有确定您的水分需求，气候也是如此。根据马来西亚卫生部(MOH)的一般规则，马来西亚人每天应该喝六到八杯白开水。这听起来很多，但并非所有都需要单独来自饮料。
 大约70-80% 应该由饮料提供——至少一半来自水， 茶 、咖啡、牛奶和其他饮料的贡献较少。 剩下的 20-30% 应该来自水果和蔬菜等含水食物。
 许多人想知道喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料是否对补水目标有影响或不利于补水目标。 好消息：适量的咖啡因不会耗尽你体内的水分。
但是一定要注意那些花哨的咖啡饮料中的 卡路里 ——大量的奶油和糖添加物会迅速增加卡路里。