晚上避吃凉性水果以免影响气血循环

晚餐后来盘水果，已是许多民众的生活习惯，但晚上吃水果会伤身。台北市立联合医院仁爱院区中医师周宗翰说，晚上气温降低，身体已准备进入休息状态，此时吃水果可能造成身体负担，特别是西瓜、梨子、凤梨等凉性水果，食用后会造成经脉紧绷，影响体内气血循环，形成痰湿体质，易出现疲劳、水肿等症状。

周宗翰建议，吃水果最佳时间应于上午11点到下午4点，此时身体吸收、代谢能力佳，不会造成负担；若晚上想吃水果，切忌吃西瓜等凉性水果，可改吃番石榴、莲雾、香蕉等，如饭后吃1根香蕉或2颗莲雾、半颗番石榴等，且睡前2小时不要再吃，因许多水果热量高、糖分高，睡前吃反会导致肥胖。

周宗翰指出，夏天常有的荔枝、龙眼为燥热水果，若经常熬夜、火气大者不宜多吃，以防虚火上升，引起嘴破、口臭；夏天盛产的香蕉则富含粗纤维，常有民众为促进排便多吃香蕉，但香蕉食用过量，粗纤维过多易引发腹胀，且香蕉为高热量、高升糖指数的水果，一旦吃太多，恐不利控制体重及血糖。

要大家改变晚上吃水果的习惯，周宗翰坦言确实困难，因为他自己也习惯晚上吃水果，不过只要调整食用的水果种类及分量，晚上还是可以吃水果；若是晚上常吃西瓜、凤梨等凉性水果，并已有痰湿体质的族群，应养成运动习惯，每天从事慢跑、快走等有氧运动，时间为30分钟，有助排出体内湿气。