长期身体不适？ 恐为压力过大警讯
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（优活健康网记者张桂榕／综合报导）自律神经负责调节人体里的心脏血管循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统、甚至包括内分泌系统，是维持生命与体内平衡的神经系统，由交感神经与副交感神经所构成。“自律神经失调”是一种身心失调障碍的统称。症状很多元，但看了各科医师都未获得缓解，表示自律神经正在抗议中。
自律神经失调可能会出现许多症状，例如：倦怠、口干、心悸、头晕头痛、焦虑、恐慌、心律不整、胸闷、偏头痛、失眠等、姿态性低血压、呼吸急促、胃痛等。自律神经的功能若受损，身体的调节功能下降，就容易对大脑与身体的运作造成不良的影响，若忽视这样的状态，很可能演变成疾病。
工作压力大的上班族、遇大考的学生，因忙碌而牺牲纾压时间，特别是对于自己要求过于完美的人，容易因长期累积压力而使身心状态失衡。平时多加练习抒发自己情绪的方式，摆脱自律神经失调。
1.）规律运动养成：慢跑、健走、骑脚踏车、游泳、瑜伽、冥想、气功、打太极，如每周3次、每次30分钟、心跳每分钟130下的运动333。
2.）补充适量营养素：维他命B群、锌离子和镁离子。
3.）培养兴趣及纾压管道：看电影、登山、打电动、唱歌跳舞、郊外旅游、找亲友吐苦水、赏花赏画、阅读书写等，任何在法律规范下，做可以让自己开心的事。
4.）保持正常作息：维持睡眠品质、规律的生活作息。
5.）妥善安排时间管理：时间运用不当，易导致挫折、紧张与压力。
6.）学习放松技巧：如腹式呼吸、冥想、瑜珈里的大休息、肌肉放松法。
（文提供／优活健康网编辑部）