褪黑激素治疗失眠 首要建立良好睡眠习惯
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（优活健康网记者彭雅筠／综合报导）褪黑激素（Melatonin）是一种在松果体中产生的激素，大部分存在于植物和微生物中，主要与与昼夜节律和季节繁殖调节有关，参与许多生理过程的控制，进而影响睡眠、生殖、蜕皮、免疫反应、能量平衡和行为等反应。同时“褪黑激素”也是人体在黑夜会分泌一种荷尔蒙，用来告诉大脑“晚上了、该睡觉了”；而白天的光线与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌，所以睡前避免滑手机影响睡眠品质。
台南市立医院身心科粟宁医师表示，褪黑激素的确对睡眠有影响，能不能调整时差，目前尚无定论，依个人体质而异。不少人至美国旅游会至药局购买食品级的褪黑激“Melatonin”，在台湾尚未许可贩卖，粟宁医师提醒，这类食品级的“褪黑激素”疗效不彰，美国睡眠医学会“不建议”做为治疗失眠使用。
另一款台湾合法上市，属于药品等级的褪黑激素受体促效剂“Ramelteon”，经研究证实对入睡困难的失眠类型有疗效，Ramelteon虽不是管制药物，但仍需医师处方签，相较于传统的安眠药(如Stilnox），较无依赖性、对肌肉与记忆的影响较少（特别是老年人）。
粟宁医师建议，若有夜间失眠的困扰，可寻求身心科医师评估是否需药物治疗。但除了药物外，更重要的是建立正确的睡眠观念、养成良好的睡眠习惯：规律作息、白天避免躺床、睡前不看萤幕、不喝茶或咖啡等刺激物质、适当运动、适当的心理纾压方式等。如果需要用药物治疗，也要有正确的用药观念：不服用他人药物、不任意自行调整药物、有疑问要和医师讨论等，才能真正改善睡眠的问题，不靠药物就能好眠。
（文提供／优活健康网编辑部）