只要健康不要膝关节炎 七招学起来
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（优活健康网记者林奂妤／综合报导）近年来运动、健身风行，40几岁的刘小姐是爱运动的熟女，每天健走或骑飞轮，放假还骑脚踏车。最近一个月左膝前侧隐隐作痛，特别是上下楼梯时，担心自己是否运动过度。就医确诊髋骨关节疼痛症候群（膝盖前方的骨头），好发于年轻、爱运动的年轻人。如果不好好保护膝盖，可能使年轻的关节提早退化。
一般民众都认为年纪大才会引起退化性关节！卫生福利部桃园医院护理师许芳静表示，有筋骨酸痛和膝盖痛的现代人愈来愈多，很多都是动静失衡造成，比如有些人没有运动习惯或已有退化性关节炎，肌肉、膝盖都很脆弱，突然运动过量，例如爬山爬太久，很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则是运动过量，持续使用不当加上休息不够，慢慢累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。
膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，不分年龄。但如果平常就能好好保养，还是可以延缓关节的退化，即使年纪大了，仍可顺畅使用。
如果想减轻膝盖的负担，可把握以下几个原则：
1）减重，尽可能维持标准体重。
2）少做长期蹲、跪的动作。
3）多训练膝关节周围的肌肉。
4）运动中感到不适立刻停下来，不要勉强。
5）充足的休息。
6）了解自己的极限，量力而为。
7）如果要运动，一定要循序渐进，慢慢增加时间与量。
愈来愈多的研究证实，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。许芳静护理师提醒，但是已有退化性关节炎的人，应在从事走路或其他活动前，增加温和肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节。
（文提供／优活健康网编辑部）