睡不好易得脂肪肝？中医五建议消除脂肪肝

“肝主藏血”，人睡觉时血会回归到肝脏。如果这段时间不睡觉，没有足够的血液濡养肝脏；肝脏还要输出能量来支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，使多余的脂肪堆积在肝脏，所以容易形成脂肪肝。

“肝主疏泄”，肝在五行属木，木喜欢疏泄条达，其中“疏泄”包括精神情绪、消化，以及对气、血、水的流通。患有脂肪肝的人，肝的疏泄功能失常，便会出现情绪抑郁、疲倦的症状，甚至恶心、腹胀不舒服等症。

在古书中，也有对脂肪肝的形容。《灵枢．邪气脏腑病形》中指出：“肝脉微急，为肥气，在胁下，若覆杯。”《难经》中则写道：“肝之积，名肥气，在左胁下，如覆杯，有头足。”就是说肝气积聚在胁肋下，导致一种肥气病，它的形状隆起如肉，就好像倒扣着的杯子一样，按压好像有头有脚一样。

脂肪肝是可逆的，也就是可以完全治愈的。要消除脂肪肝，最好的方法是改变作息、饮食及生活方式，多运动，也可以用中药配合针灸治疗。

1. 睡眠充足，劳逸动静适当

中医认为：“人卧时，血归于肝”，只有好好睡眠才可以让肝好好休息。

晚上11点～凌晨1点，血行在胆，凌晨1点～3点，血行在肝。肝胆功能不佳者，应尽量在11点之前就寝，如此血才能在半夜1点～3点运行到肝脏，使肝脏真正充分的濡养。另外，平时的劳动工作也要适宜，不可过累。

2. 饮食清淡而营养

脂肪肝患者饮食宜“清淡而营养”的食物，如米面、五谷杂粮、蔬菜、禽蛋、瘦肉、粥品等。宜戒酒戒烟。

肥胖性脂肪肝患者，在保证营养物质的正常摄入量的前提下，应适当减少脂肪、糖类和总热量的摄入，多吃高纤维食物，油类要选用含不饱和脂肪酸多的油，并限制高胆固醇食物摄入，例如动物内脏等。

3. 常做健走等有氧运动

运动，尤其是健走，对消除脂肪肝很有利。那要每天健走多久才有效呢？正田纯一教授提倡，每天进行30分钟以上的健走等有氧运动，才有效果。他的研究报告指出，持续运动不仅会大量产生可防止动脉硬化、提高胰岛素作用的“脂连素”，还能预防糖尿病、失智症等病的发生。

4. 保持心情愉快，少生气

肝主疏泄，心情好了，全身的气就疏通条达。配合从事休闲活动，例如种植花草树木，心情开朗肝就好。忌怒气，否则“暴怒伤肝”，会加重脂肪肝的病情。或者配合静坐，对病情会有良好的帮助。

5. 针灸调理

脂肪肝也可以用针灸来治疗，例如胃经的足三里、丰隆穴，胆经的阳陵泉，脾经的三阴交，肝经的太冲、行间等穴道都可以改善脂肪肝的情况，临床上针灸，再加上中药内服效果最为佳。