更年期常见三大表现

女性身体机能开始衰退后，开始进入更年期，体内雌激素水平逐渐下降，生理、心理上都会出现不同程度的变化：

1、经期变化。进入更年期后，月经周期开始变得不规律，或推迟，或延长，同时伴有阴道干涩、性欲减退等症状。随着更年期的不断推进，月经量会逐渐减少，最终绝经。根据相关机构的调查研究，我国女性平均绝经年龄为49.5岁。

2、阵发性潮热。当外界温度没有任何波动的情况下，更年期女性的面部、颈部、背部甚至全身会莫名其妙地出汗，持续时间从数秒到数分钟不等，每天发作次数从数次到数十次不等。阵发性潮热多发生在夜间，忽冷忽热，对睡眠影响很大。

3、爱发脾气。不管是更年期，还是青春期，当体内激素水平波动较大时，人的情绪也会不稳定。当女性进入更年期后，会莫名其妙感觉烦躁、紧张、抑郁、生气，可能因为一件小事，大发脾气。所以当更年期撞上青春期，那简直是一场情绪灾难。

受情绪波动影响，更年期女性同时还会出现身体疲劳、注意力不集中、记忆减退、失眠多梦等症状。

更年期女性出现以上3类症状，属于正常情况，无需过分担忧。当症状特别强烈，已经影响到正常生活时，可以去医院就诊，通过药物等方式，进行治疗调理。

更年期如何自我调理？

1、心理调节。学会控制情绪，尽量少发脾气，遇事多冷静。家人也应该给予更年期女性充分的关怀，少用言语、行动刺激其情绪，多与其沟通，分担压力；

2、运动调节。运动不仅可以强身健体，还可以调节身心，促进多巴胺分泌，缓解更年期症状。多参加团体性运动，多与朋友沟通交流，有利于保持积极乐观的心理状态；

3、饮食调理。日常饮食中，要做到均衡膳食，讲究荤素搭配、粗细搭配，建议多摄入蛋白质，提高身体免疫力，可增加黄豆等富含异黄酮的食物，减缓体内雌激素的流失速度。雌激素的流失，还会导致人体钙元素的加速流失。所以更年期女性更要注重补钙，多到室外晒太阳。