扭伤时到底要热敷还是冰敷？
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扭伤时要热敷还是冰敷？首先要先知道“冰敷”及“热敷”两者的作用。冰敷的主要作用试让扭伤部位温度降低，促进皮肤与皮下血管的收缩，减少局部的血液循环，达到降低新陈代谢的效果。冰敷还可以降低血管通透能力，对于止血和消肿有很好的疗效。此外，还能减轻因为受伤导致的肌肉痉挛，避免组织细胞二次伤害。
而热敷的作用是让扭伤部位温度升高，血管放松，增加局部血液循环，让受伤部位代谢速度增加，使发炎物质迅速被排出体外，提升组织自愈力。另外，热敷能增加软组织延展性、降低关节僵硬及降低肌肉痉挛，同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
简单地说，身体酸痛不为如果有明显红、肿、热、痛，或是一个明确的急性运动伤害，就是冰敷！而当发炎或者受伤不为不再肿胀，或是不再有红红热热的时候，就可以热敷。
要注意，不论冰敷或热敷，每次都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位如脚踝、膝盖、手肘，敷的时间一定要缩短，而且不定时就要翻起患部来检视；即使是脂肪较多的部位，如大腿或臀部，也不能超过20分钟。
有些特殊族群，如感觉较迟缓的人（糖尿病、中风病人），或血液循环机能异常的病人，冰敷与热敷时应特别小心谨慎，避免过度冰敷或热敷造成二度伤害。身体有开放性伤口，或者皮肤对温度敏感的人，应该避免使用冰敷或热敷。
不管冰敷或热敷，两者实际上都有止痛的效果。但如果使用错误，还是有可能受伤更严重，甚至造成新的伤害。