皮肤为何会老化？　如何避免？　营养师教8大最强养肤方法

爱漂亮的女生看过来！很多女生都希望能够永保青春，因为有好的皮肤状态，往往能带给人良好的第一印象。但是随着时间增长，皮肤也会跟着老化，营养师吴映澄在脸书粉丝页发文提及，皮肤老化与饮食和日常习惯有关。

为什麽皮肤会老化？

随着年龄增长，皮肤的状况也会有所改变，关於皮肤老化的原因有很多，营养师指出，主要是和“内在老化”与“外在老化”2因素有关：
● 内在老化：与“基因遗传”有关，随着每天时间的推移，皮肤自然会出现一些生理变化，这些变化导致皮肤细胞的代谢率下降。
● 外在老化：与“环境”相关，包括阳光照射、饮食营养、压力、熬夜、抽烟酗酒、地心引力等，这些因素都会造成身体的负担，进而增加老化的速度；其中，阳光中的紫外线是主要老化的危险因子，因为80%的皮肤老化来自於光老化。

如何避免皮肤提早老化？

爱美是女人的天性，世界上没有丑女人只有懒女人，想要避免皮肤老化必须从日常做起，营养师建议可从饮食、日常保养做起：

饮食方面：

1.摄取新鲜蔬果：可以多摄取富含维生素A、维生素E、维生素C、植化素、多酚类的新鲜蔬果，这些蔬果具有充足的抗氧化能力；而且维生素C可以帮助合成胶原蛋白，并抑制胶原蛋白分解酶作用，避免已存在的胶原蛋白被伤害或破坏。
2.降低精制糖量：平时吃甜食要注意别吃太多，因为摄取过量的精制糖和甜食，会导致糖化终产物（AGEs）的累积，容易让皮肤呈现蜡黄、气色不佳的状态。
注：蛋白质或脂肪加上糖分子後，连结在一起，经过一连串反应後所形成的产物。
3.饮用充足水分：水分是人体的重要成分之一，每天喝足够的水可以帮助身体新陈代谢，将身体代谢的废物排出体外，才不会累积在体内，产生毒素而危害健康。
4.避免高脂油炸：饮食上应避免高脂饮食，另外也建议平常少吃油炸品，避免高脂油炸可减少身体发炎和新陈代谢後产生自由基（Free radicals）的机会。
注：氧在体内新陈代谢後所产生的物质，它的活性极强，可与任何物质发生强烈的反应。自由基是不稳定的因子，在身体流动会让细胞破坏、产生疾病及老化。
5.少吃烧烤食物：建议少吃烧烤食物，因为长时间的高温会让油脂产生化学变化，最後生成致癌的物质，且容易累积糖化终产物（AGEs），加速皮肤老化。

日常保养：

1.加强保湿防晒：前面有提到，紫外线的曝晒是造皮肤老化最主要的危险因子；另外乾燥的皮肤是形成皱纹最主要的原因，因此建议加强皮肤的防晒、保湿，能有效减缓皮肤老化。
2.良好充足睡眠：熬夜会导致皮肤无法获得充足的休息，尤其是长期熬夜、睡眠不足的人，容易让皮肤代谢速度变慢、皮肤含水量降低，加速皮肤老化的现象。
3.禁止抽烟酗酒：抽烟、酗酒会让身体产生大量自由基，另外，抽烟也会加速糖化终产物（AGEs）的形成，并增加皮肤和组织中的沉积，因此千万别抽烟和喝酒。

（文提供／优活健康网编辑部）