鬼压床实为睡眠瘫痪症　仰卧睡姿最容易中标

许多人都有过这种恐怖的经验，明明已经睡醒了，四肢肌肉却一动也不能动，甚至隐约看到黑影、听到耳鸣。这类惊悚的“鬼压床”经验，常让人联想到灵异传说。

台北市立联合医院仁爱院区精神科主治医师陈苡芃说明，鬼压床在医学上正式名称为“睡眠瘫痪症”，发作时无助感与恐惧感虽然真实且强烈，但本质上只是大脑意识与身体不一致的生理现象，透过正确认识它的发生机制、调整睡姿与生活作息，每个人都能找回安稳的睡眠。

陈苡芃指出，完整的睡眠由4～6个周期循环而成，每个周期约90分钟，包括浅睡期进入深睡期，再进入浅睡期，再来到快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）。简略地说，前半夜的浅睡期与深眠期所占比例较大，後半夜则以快速动眼期所占的比例较大。

睡眠瘫痪症通常发生在快速动眼期衔接至清醒的阶段，此时患者的大脑已经清醒，但快速动眼期特有的“四肢肌肉失去张力”状态，却异常地持续到清醒之後，才导致意识清醒身体却动弹不得，每次发作通常持续数分钟。

此外，因现象发生在做梦的快速动眼期与清醒交界，恐惧感可能与残留的梦境产生连结，部分患者会伴随幻视或幻听等幻觉，这些感官异常结合身体无法动弹的无助感，往往会加深当事人的恐惧，并将其与恶梦经验挂钩。

陈苡芃表示，在日常习惯中，“仰卧睡姿”是被研究证实最容易诱发睡眠瘫痪症的姿势。原因在於仰睡时，口咽部软组织容易因重力下压而部分阻塞呼吸道，当呼吸不顺时，大脑为了自救会强制惊醒，但身体肌肉却还停留在睡眠的瘫痪状态。相较之下，侧躺能让软组织偏移，维持呼吸道通畅，发生机率便显着降低。

陈苡芃强调，虽然睡眠瘫痪症的过程令人惊恐，但大多数情况属於良性，会自然恢复且不影响日间生活。不过，由於民众很难自行区分单纯的睡眠瘫痪与其他疾患，就医最重要的功能是排除其他症状相似、但後果严重的睡眠或神经疾病：

● 猝睡症：患者会在白天突然失去意识睡着，对驾驶或操作机械极具危险性。
● 清醒後中风：醒来发现身体不能动，其实是中风而非单纯的睡眠瘫痪。
● 低钾性身体瘫痪：因血液钾离子过低导致肌肉无法活动，亦可能与甲状腺失调有关。
● 快速动眼期睡眠行为疾患：常见於巴金森氏症患者，会在睡眠中大喊或挥动手脚。
● 梦魇疾患：梦境中涉及恐惧感，或与创伤後压力症候群相关的噩梦经验，但清醒时四肢活动正常。

虽然睡眠瘫痪生理上无害，但发作的恐惧感可能演变让人担心下次发作。透过就医，精神科医师可以提供心理谘商，引导患者练习正向自我对话，并讨论如何调整日夜节律与睡眠卫教，以减少发作频率，改善整体身心健康。

万一发作时该怎麽办？陈苡芃建议，若身边有人陪伴，可以事先提醒对方，当发现自己发出呻吟或有挣扎迹象时，透过“碰触或拍打”自己的身体，能有效帮助四肢恢复张力。另外，平时藉由内心自我对话练习，提醒自己“这是暂时的生理现象”，以此来应对发作时的恐惧感。

陈苡芃强调，预防复发的最佳方式仍是建立长期规律的睡眠作息。确保每日有足够的睡眠时间、避免仰卧睡姿，并适度减轻身心压力。从根本改善睡眠品质，自然就能避免鬼压床的情况。

（文提供／优活健康网编辑部）