放假作息大乱？ 父母3招引导孩子回归正轨

长假进入尾声，孩子作息调不回来？卫生福利部草屯疗养院职能治疗科职能治疗师萧筠蓉表示，儿童与青少年的日常主要由“学习、休闲、睡眠”3个面向支撑，暑假期间，若打电玩、追剧等休闲活动过多，便容易打破生活与健康的平衡，进而引发一连串健康问题。

● 生理时钟紊乱与高糖饮食：晚睡会抑制生长激素分泌，并使大脑饱足感机制失灵，容易暴饮暴食；加上熬夜常伴随高糖手摇饮与零食，导致血糖剧烈波动，加速脂肪堆积与体重飙升。
● 感觉统合与前庭刺激不足：长时间久坐使用3C，使大脑缺乏前庭觉与本体觉的刺激，缺乏多样化的身体活动，都可能影响专注力、情绪及自我调节能力，容易让孩子在开学後出现坐立不安、扭动、易怒等假性过动或注意力不集中症状。

萧筠蓉说明，家长可以透过环境调整与仪式感建立，引导孩子逐步回归正轨，建议以陪伴取代责备，循序渐进重塑生活，就能帮助孩子找回专注力与健康活力。

1.建立“微阶梯式”睡眠转衔
● 降噪音与光线：睡前1小时关闭电视与手机，可改为聆听轻音乐或进行伸展拉筋。
● 触觉深压放松：睡前提供适当重量的被子或进行背部深压按摩，有助於稳定副交感神经，帮助快速入睡。

2. 用“替代性职能活动”转移诱惑
● 活动转移法：安排需要手眼协调与大肌肉参与的家庭活动，不仅能提供大脑足够的感觉刺激、消耗热量，还能自然减少盯着萤幕的时间。
● 健康饮料DIY：与孩子一起制作气泡水加新鲜水果片或无糖麦茶，将“喝手摇饮”转化为有趣的健康饮料调制体验。

3. 视觉化生活作息与任务清单
● 明确区分“必须做”与“想要做”。
● 共同建立每天需完成的行程图像表。
● 透过完成“贴贴纸”获得主控感与成就感，重塑对生活节奏的掌控力。

卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦表示，假期体重增加与作息失调是生活型态失衡的警讯。家长无需焦虑或高压责备，可将这段时间视为协助孩子生活重塑的契机，透过微调睡眠、安排户外活动来替代3C与手摇饮，不仅给予大脑健康的感官刺激，也能让孩子重拾生活规律。

（文提供／优活健康网编辑部）