优酪乳可以每天喝吗？ 黄金3时段让营养加分

优酪乳是一种乳制饮品，主要由牛奶加入乳酸菌发酵制成，保留牛奶中的蛋白质与钙质等营养成分。在发酵过程中，大部分乳糖会转变为乳酸，因此比牛奶更容易消化，也较不容易引起乳糖不耐的不适；同时，酸性环境有助於营养吸收，并能补充益生菌，帮助维持肠道健康。

优酪乳可依脂肪含量分为高脂、全脂、低脂与脱脂优酪乳；依特性可分为普通优酪乳与添加益生菌的优酪乳（如双歧杆菌优酪乳）；而依甜味可分为无糖优酪乳与含糖优酪乳。不同种类的优酪乳在口感、营养上各有特色，可依个人需求选择。

优酪乳功效有哪些？

优酪乳好处有哪些？优酪乳富含蛋白质、钙质、维生素B群、乳酸与活性益生菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）。其中蛋白质含量十分丰富，每100毫升约含4.1克蛋白质，若是1杯约200毫升的优酪乳，蛋白质量其实比1颗鸡蛋还多。

以下为优酪乳功效：
● 补充钙质与蛋白质：优酪乳富含钙质与蛋白质，能帮助人体补充营养，且吸收率不输给牛奶。此外，优酪乳在发酵过程中，乳酸菌会分解乳糖，因此对於乳糖不耐症的人来说，也能大幅减少不适感。
● 帮助排便改善便秘：优酪乳含有多种益生菌，能帮助调整肠道菌相，促进肠道健康并改善排便问题。同时，优酪乳中的乳酸可促进肠道蠕动，有助於改善便秘。
● 改善记忆力：优酪乳中的益生菌能调节肠道菌相，并透过“肠脑轴”影响脑部功能。此外，乳制品中的乳清蛋白在发酵过程中会产生Trp-Tyr（色胺酸－酪胺酸）胜肽，可能与神经传导物质的调节有关，有助於提升记忆与认知功能。
● 改善情绪预防忧郁：优酪乳富含乳酸杆菌（Lactobacillus），有助於抑制肠道中的坏菌并减少发炎物质。透过改善肠道环境，可降低体内的发炎反应，进而减轻压力、保护脑部健康，并预防忧郁情绪。
● 助眠与提高睡眠品质：研究发现，长期压力、失眠可能与肠道菌丛失衡有关。当肠道菌丛状态不佳时，可能产生较多发炎物质，引发脑部发炎并影响睡眠品质。因此，喝优酪乳补充益生菌，有助於维持肠道菌丛平衡，进而改善睡眠。

优酪乳可以每天喝吗？

可以每天喝，但不建议过量饮用。优酪乳属於乳制品的一种，建议每天饮用240～480毫升（约1～2杯）即可。这样既能补充益生菌、钙质与蛋白质，有助於维持肠道健康，也能避免摄取过多的热量与糖分。

优酪乳可以空腹喝吗？

不建议空腹喝。空腹时胃酸浓度高，容易杀死优酪乳中的益生菌，也可能刺激肠胃，甚至造成胃食道逆流。因此，饮用时机要尽量避开空腹，避免过度刺激消化道，建议安排在餐後间隔30分钟以上，以确保营养素吸收。

优酪乳什麽时候喝最好？

优酪乳不仅能补充每日的营养所需，也有助於维持肠道好菌平衡。不过，饮用的时间也会影响效果，建议掌握“黄金3时段”，让营养效果更加分。
● 饭後30分钟至2小时内：目前普遍认为是喝优酪乳的最佳时机。刚吃完饭时，胃液会被食物稀释，这时候喝优酪乳，能让更多好菌比较容易通过胃部，顺利到达肠道发挥作用。
● 运动後补充：运动後饮用优酪乳，补充蛋白质与矿物质，有助於肌肉修复。
● 睡前2小时：夜间血钙浓度下降，睡前喝优酪乳不仅可补钙，还能帮助神经放松、提升睡眠品质。

优酪乳可以加热喝吗？

乳酸菌适合生长的温度约在20～40度，因此优酪乳需要低温冷藏保存，让乳酸菌进入休眠状态，以维持活性。需要注意的是，一旦温度超过50度，乳酸菌就可能死亡；若以高温加热优酪乳，会破坏乳酸活菌，反而失去补充好菌的效果。

一般建议喝优酪乳时，温度接近人体体温即可，较有利於乳酸菌在肠道中生长。如果不习惯喝冰的，可以先在室温放约30分钟回温，或用温水隔水慢慢加热，但温度最好不要超过50度，以免杀死乳酸菌。

此外，优酪乳加热後最好立即饮用，而且只建议加热一次，避免放置过久或重复加热，导致乳酸菌数量下降，甚至增加细菌污染的风险。

优酪乳如何挑选？

市面上的优酪乳种类繁多，该如何挑选呢？许多市售优格为了增加风味或改善口感，会额外添加糖分、香料或增稠剂，长期摄取可能增加身体负担。建议依照自身需求挑选，并优先选择无添加糖及其他多馀成分的优格。

《优活健康网》整理以下挑选撇步：
1.选有“胃肠道功能改善”字号认证的优酪乳。
2.选能通过胃酸及胆盐的菌株。
3.国家标准规定，优酪乳每毫升活菌数需1000万个以上。
4.了解自身需求，挑选多元机能菌株发酵的优酪乳，优於单一菌种。
5.无糖优酪乳最好，能减少糖带来的健康问题。
6.注意保存期限，选择出厂日期近的较佳。

优酪乳如何保存？

最佳保存方式是放在冰箱冷藏室，最好靠近後方以维持稳定低温。未开封可保存至有效期，开封後请盖紧瓶盖，并建议在3～7天内饮用完毕，避免反覆取出造成温差过大而变质。如果发现味道异常、分离严重或瓶盖膨胀，建议立即丢弃。

（文提供／优活健康网编辑部）