天气太热长辈不想出门运动？ 职能治疗师授居家健康4策略抗老化

卫生福利部草屯疗养院职能治疗科职能治疗师庄雯芳表示：“不出门不等於不活动”。只要善用日常活动，长者在家就能轻松维持体能、预防退化。她提出以下4大居家健康策略：

1. 家务即运动
庄雯芳说明，日常活动不但是最方便的运动方式之一，而且容易长期维持。以下3项看似简单的家务，其实都是维持身体功能的重要训练：
● 晒衣服（训练上肢肌力）：将衣物挂高，可促使双手上举，改善肩膀活动度。
● 洗碗盘（提升手部精细动作）：透过抓握与清洗，能训练手部协调与控制，同时增加站立耐力。
● 擦桌子（强化核心与伸展）：来回擦拭的动作可训练手臂伸展，也有助於维持躯干控制与平衡。

2. 环境调适
庄雯芳指出，防范“冷气病”与热伤害，高温季节待在室内，居家环境的微调至关重要：
● 室内外温差不宜过大：冷气建议设定在26～28度，避免频繁进出时因温差过大导致头晕。
● 分段适应温度：外出前可先将冷气关闭或转弱，让身体逐渐适应室外气温。
● 定时补水：即使待在冷气房，也要定时补充水分，避免隐性脱水。

3. 居家防跌
庄雯芳提醒，打造安全的生活空间，活动量减少会使肌力下降、提高跌倒风险，因此基本的居家安全检查不可少：
● 清除动线阻碍：移除地面杂物与延长线，避免绊倒。
● 浴室防滑：需要时可加装止滑垫与安全扶手。
● 照明充足：保持室内光线明亮，尤其是夜间如厕的动线。
● 穿防滑鞋：在家中室内穿着防滑包鞋，避免赤脚行走滑倒。

4. 建立规律作息与活动常规
庄雯芳建议，将低强度活动融入每日生活中，建议每天安排2～3次、每次10～20分钟的简单活动，如家务参与、伸展运动、原地站立或步行等。可促进身体活动量、并减少长时间久坐对健康造成的不良影响。

庄雯芳强调，高温限制了长者外出机会，但不应因此降低活动量。这个夏天，让“动在生活中”成为长者最安全、最有效的健康策略。

卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦表示，台湾已迈入高龄社会，如何在日常中维持功能、延缓失能是重要课题。特别是夏季高温期，长者更容易因活动减少而加速退化，鼓励家属协助长者将动作训练自然融入生活，只要持续“在生活中活动”，就能有效降低衰弱风险，让长者健康安老。

（文提供／优活健康网编辑部）