熬夜伤肝影响气血运行　中医教补救7招防三高上身

世足赛开踢，许多人熬夜守在电视机前看球赛，但彰化马光中医诊所中医师刘宗升表示，睡眠不足会增加压力荷尔蒙（Cortisol）分泌，影响胶原蛋白生成与皮肤修复能力，黑眼圈、细纹、暗沉、松弛都会提早出现、提前老化。

刘宗升说明，长期熬夜容易造成荷尔蒙失衡、头皮油脂分泌异常，增加掉发风险，让发际线逐渐後退。此外，睡眠不足会让饥饿素（Ghrelin）增加、瘦素（Leptin）下降，加上宵夜来份咸酥鸡配珍珠奶茶，导致脂肪囤积、体重增加，肥胖、糖尿病与代谢症候群风险也跟着提高。

刘宗升指出，睡眠是大脑整理记忆的重要时间，长期缺乏睡眠容易注意力不集中、反应变慢、记忆力衰退。熬夜追剧、滑手机、看球赛，眼睛也容易超负荷运作，出现眼干、酸涩、畏光、视力模糊等问题。

刘宗升示警，长期熬夜与高血压、心脏病、中风及猝死风险增加有关，睡眠不足会降低免疫细胞活性，增加感染与慢性发炎风险，长期熬夜造成的代谢异常、心血管损伤、免疫功能下降，并不是周末补眠两天就能完全补回来，成年人普遍建议每天维持7～9小时睡眠，因为睡眠不只是休息，更能帮助身体修复。

刘宗升强调，很多人以为熬夜只是隔天比较累。但在中医角度来看，熬夜其实是在透支身体的气血。《黄帝内经》中提到：“人卧则血归於肝。”白天活动时，气血运行於四肢百骸；到了夜晚，气血逐渐收敛，肝脏完成藏血与调节功能，让身体进行修复，如果经常熬夜，等於不断打断这个修复过程。

刘宗升说，最常受影响的就是：
● 肝血不足：肝开窍於目。许多熬夜族最先出现的就是眼睛乾涩、视力疲劳、容易流泪、头晕头痛。门诊常看到长期熬夜的人抱怨眼睛很酸，其实不只是眼睛的问题，更可能是肝血耗伤的表现。
● 心血暗耗：《灵枢》说：“心藏神。”睡眠本就是心神回归安定的过程，但长期熬夜的人容易出现失眠、多梦、浅眠、心悸、焦躁不安等症状，明明身体很累，大脑却停不下来，这在中医常属於心血不足或阴虚火旺的范畴。
● 肾精受损：中医认为：“肾藏精，精生髓，髓充脑。”长期熬夜後常出现记忆力下降、专注力变差、精神不济、腰酸背痛，许多人以为是年纪到了，其实只是身体长期处於透支状态。
● 脾胃功能下降：晚上本该休息，却一边看球一边吃宵夜，容易导致脾胃运化失常，常见表现包括：胃胀气、消化不良、大便不成形、疲劳感加重。这也是为什麽很多人熬夜後不只累，连肠胃都开始闹脾气。

如果真的熬夜看球，中医建议怎麽补救？刘宗升建议以下方式，把对身体的伤害降到最低：
1.看球期间适度补充水分。
2.避免大量酒精与高油炸宵夜。
3.赛後尽快恢复正常作息。
4.白天可小睡20～30分钟。
5.隔天适度晒太阳，帮助生理时钟调整。
6.适量运动促进气血循环。
7.饮食方面可适度选择百合、莲子、枸杞、黑豆、小米、山药等较为平和的食材。

刘宗升补充，若有明显失眠、多梦、心悸、疲劳等情况，则建议由中医师辨证调理，而非自行大量进补，因为有人是阴虚火旺，有人是气血不足，也有人是肝郁化火，同样都是熬夜，体质未必相同，也是用不同的调理方式。

（文提供／优活健康网编辑部）