孩子考试父母却更焦虑？ 精神科医列1关键成最强後盾

卫生福利部草屯疗养院儿童青少年精神科主任许维坚指出，当孩子坐在书桌前发呆，或因为一点小事就情绪激动时，常被误认为只是青春期的叛逆，或学习态度不佳。然而，当压力超过大脑能负荷的临界点时，身体就会启动保护机制。

有些孩子会出现生理上的不适，如腹泻丶心悸或肌肉紧绷；有些则是认知功能受到干扰，产生无法专注的状况，这些并非孩子故意抗拒，而是大脑杏仁核过度活化的警讯。此时，家长若采取高度监督或说教，只会进一步加重孩子的心理负担。

许维坚表示，看到孩子变得焦躁或提不起劲，家长会着急、担心都很正常。不过，家长的情绪也会影响孩子的备考状态，当家长因为焦虑，不自觉想纠正、提醒时，反而容易忽略孩子正处於心理防御状态。

许维坚进一步表示，家长不应是督促前进的鞭子，而是让孩子可以修复、重新备战的避风港。以下这份“3不3要”处方笺，不仅是为了孩子的成绩，更是为了守护他们的心理韧性，让亲子关系在压力之下，依然能保有信任与温度的连结。

【3不】避免火上加油
● 不说教：避免说“我们以前比你更辛苦”或“你现在不努力以後会後悔”。
● 不监督：过度盯着进度或频繁询问“读完了没”，会干扰孩子的自主节奏。
● 不比较：避免拿同学或手足的成绩来施压，这会彻底瓦解孩子的自我价值。

【3要】成为最强後盾
● 要关怀生活：用简单的“辛苦了”“要不要休息？”取代学业询问，让孩子感到被支持。
● 作息要规律：陪孩子好好睡觉。医师提醒，睡饱了大脑才有力气记住读过的书，睡眠充足，头脑才会清醒不卡顿。
● 要练习放松：鼓励孩子每天进行10～15分钟的腹式呼吸或轻度伸展，帮助自律神经恢复平衡。

卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦表示，会考只是人生中无数挑战的其中一站，而非终点。面对大考，孩子最需要的其实是家人的理解与支持，与其过度担心未来，不如现在就给孩子一个鼓励的微笑或拥抱。

丁硕彦鼓励家长与考生，在最後冲刺时刻，练习用温柔的呼吸取代急促的焦虑，用支持的陪伴取代严厉的督促；只要身心状态调适好，每个孩子都能以最自在的姿态面对挑战。

（文提供／优活健康网编辑部）