3C育儿超NG 医教3招让手机从餐桌消失
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（优活健康网记者／冯逸华报导）近期不少家长发现，孩子吃饭时一定要摆着手机，没有影片或游戏就拒绝进食，让家长感到既困扰又焦虑。医师指出，这类“手机育儿”情况在临床上越来越常见，并非单一家庭的问题，而与孩子在日常生活中过早、过度接触3C产品密切相关。当手机成为吃饭时的“标配”，不仅容易影响饮食习惯，长期下来，也可能对孩子的专注力与情绪发展造成不容忽视的影响。
卫生福利部草屯疗养院儿童青少年精神科主任许维坚表示，从儿童发展的角度来看，小孩的大脑仍在成长阶段，特别是负责自我控制、等待与情绪调节的能力尚未成熟。手机中的短影音、游戏与动画，能快速带来刺激与愉悦感，让孩子觉得轻松又不无聊。
许维坚提醒，久而久之，孩子的大脑便会学会依赖手机来安抚情绪、抓住专注力，当这种习惯长期出现在吃饭时间，孩子并非不想吃饭，而是已经不习惯在没有萤幕刺激的情况下，单纯专心进食。
针对小孩在吃饭时过度依赖手机的情况，许维坚建议以下方法，协助家长以温和且有效的方式，引导孩子建立健康的用餐习惯：
1.采取循序渐进方式，避免激烈对抗：家长应避免突然、强硬地禁止孩子使用手机，以免引发强烈反弹，建议采取循序渐进的方式，逐步减少孩子在吃饭时接触手机的时间，让大脑有时间重新适应没有萤幕刺激的状态。
2.建立一致的家庭用餐规范：建立稳定且一致的家庭规范相当重要，例如规定全家人在用餐时都不使用手机，透过大人以身作则，让孩子从实际行为中学习。
3.让餐桌成为有互动的亲子时光：家长可多陪伴孩子在餐桌上互动与聊天，分享生活中的小事情，让吃饭重新成为有交流、有温度的家庭时光，而不只是完成吃饭的任务。
许维坚指出，戒除对手机的过度依赖需要时间，过程中孩子可能出现抗拒或情绪反应，家长只要保持冷静与一致的态度，通常都能逐渐改善。当用餐时间回归单纯与互动，不仅有助於孩子的身心发展，也能增进亲子关系，为孩子建立更健康的生活习惯。
卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦表示，手机本身并非问题，关键在於使用方式与时间是否失去平衡。家长若能在日常生活中陪伴孩子建立稳定的作息与清楚的界线，并以理解与耐心取代责备，孩子自然能逐步降低对手机的依赖。
（文提供／优活健康网编辑部）