雄性激素下降不是单纯老化　医揭3招逆龄保养找回男性荷尔蒙

周建安表示，根据2025年4月刊登于《e临床医学》（eClinicalMedicine）期刊的跨国研究证实，睾固酮数值越高，生物年龄加速越低，尤其是60岁以上男性的抗老化效果，强度甚至是年轻人2.6倍，且睾固酮提升的男性，其生物老化速度也明显下降。

周建安说明，该研究整合中国、美国、英国的4个大型健康资料库，分析超过17,000名男性血液检测数据，并以“生物学年龄”（身体机能的实际年龄）作为指标。

研究结果显示，在美国与中国的3个大型队列中，睾固酮每增加1单位，老化加速值就会下降0.01～0.078年；英国研究团队在针对同一批男性，追踪约4年后再次测量也发现，睾固酮提升幅度最高的前25%男性，老化加速值平均下降0.12年。这代表，睾固酮维持良好者，身体老化时钟就能变慢，甚至有机会“逆转”。

反之研究则指出，当身体失去睾固酮的保护时，老化速度明显加快。研究另外针对38位接受雄激素剥夺疗法（ADT）的前列腺癌患者，进行治疗前后比对，结果显示睾固酮下降，会让生物学年龄加速值显著上升。

周建安指出，睾固酮下降并非只有年龄造成。现代男性久坐、外食、熬夜与压力过大，都会让身体长期处于高皮质醇状态，抑制睾固酮生成，而睾固酮低下又会与肥胖和胰岛素阻抗形成恶性循环。脂肪组织含有大量的芳香化酶，会将睾固酮转为雌激素，造成男性荷尔蒙更低、代谢更慢，脂肪更难以消除，疲态感加剧。

周建安建议，想稳定睾固酮、重启代谢，可从3个方向开始：

● 控糖与体重管理：减少含糖饮料与精致淀粉，增加蛋白质与蔬菜比例。
● 规律运动：特别是重量或阻力训练，每周2～3次即可促进睾固酮自然分泌。
● 充足睡眠与减压：维持每晚7～8小时睡眠能降低皮质醇浓度。

周建安提醒，睾固酮不只是性功能指标，更是男性整体代谢与健康的核心。若长期出现疲劳、情绪低落、肌肉流失或体脂上升等状况，应寻求医师与营养师协助，进行胰岛素阻抗与荷尔蒙检测，并规划个人化饮食与减重策略，让身体在安全状态下恢复活力，越活越年轻。

（文提供／优活健康网编辑部）