学会求助不代表你脆弱 日常5招锻练心理抗压力
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（优活健康网记者／冯逸华报导）有时候，生活的不顺、压力和意外，就像一场突如其来的大雨，虽不一定将你打倒，却会让心渐渐湿透、感到疲惫，甚至迷失方向。这时候，我们需要的不只是“撑过去”，也不用一定要坚强，不妨尝试简单5招锻练心理抗压力，培养心理的弹性与韧性，帮助自己学会在风雨后重新站起来。
卫生福利部草屯疗养院临床心理科主任黄裕达表示，人生中难免遭遇逆境，例如家人突患疾病、压力骤增，工作不稳、收入减少导致夜不能寐，或突如其来的灾难打乱生活节奏。这些时刻，我们或许会陷入低落、失眠、提不起劲，却不知该向谁寻求帮助。
黄裕达指出，这些都是很正常、常见的反应。心理韧性并非要求我们时时坚强、不哭泣、不恐惧，而是当面临困难时，仍能跌倒后重新站起、继续前行的力量，“关键是我们能否察觉自己的心理状况，并学会照顾自己，这才是培养心理韧性的起点。”
在日常生活中，黄裕达建议，可以透过以下5个简单方法，慢慢锻练心理抗压力：
1. 接纳自己，允许自己“不OK”：不必勉强自己一直坚强或假装没事，接受“我现在不太好”是照顾自己的第一步。
2. 不要闷著，多找人聊聊：有时候一句“你还好吗？”比你想像中还有力量，和家人朋友说说心情，或拨打心理谘询专线，都不是丢脸的事。
3. 灾难讯息不过度追踪：每天盯著坏消息，容易增加焦虑。建议设定固定时间看新闻，给自己留点喘息空间。
4. 心灵放松，练习呼吸与冥想：每天花5分钟做深呼吸、伸展或简单冥想，让心灵获得休息。
5. 学会求助，不代表你脆弱：如果睡不好、情绪低落持续很久，及早找心理师或医师聊聊，是一种勇气。
卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦提醒，心理健康是整体健康的重要部分，尤其在面对灾难与逆境时更不可忽视。他强调，心理韧性不是与生俱来，而是能透过自我照顾与及时求助逐步培养出来的能力。
只要给自己时间和支持，每个人都能慢慢增强面对困难的力量。丁硕彦呼吁，社会应一起关心心理健康，创造更有温度的支持环境，让每个人在逆境中都能找到力量，活得更自在、更有希望。
（文提供／优活健康网编辑部）