符合3个特征是“焦虑症” 医师教你摆脱焦虑

这样的焦虑症是最普遍的，被称为“广泛性焦虑症”。其实，焦虑症还包含其它许多我们熟知的精神疾病。

这些疾病也是焦虑症

强迫症（OCD）：受强迫性的想法所困扰，产生过度的焦虑，而且只能通过重复某种行为来暂时缓解焦虑。比如怀疑门没关好，不停检查门锁；担心手沾上细菌，总想洗手等。

恐慌症：毫无预警地出现强烈恐惧，伴随胸痛、心跳加快、无法呼吸、流汗、头晕等生理症状。陈至晖说，恐慌症的生理症状类似于心脏病发作，所以这些病人往往去了很多次急诊室，做各种检查，结果都没有问题，最终才发现是恐慌症。

创伤后压力症候群（PTSD）：经历重大伤害（如虐待、自然灾害、战争）后，不断回忆痛苦记忆，产生逃避，或出现过分警觉。

社交恐惧症：平时和人相处过度紧张，总觉得别人在注意自己、嘲笑自己。不敢和陌生人乃至熟人讲话、相处，严重者甚至不敢接电话。

特殊恐惧症：对特定的东西或场合产生恐惧，比如害怕蛇、蜘蛛；怕高，怕坐飞机、电梯等等。

如何对抗焦虑症？

怎样缓解焦虑症，摆脱焦虑情绪？陈至晖建议，从生理、心理和社会环境方面去改变。

1. 治疗引发焦虑的疾病：一些内科疾病，如甲状腺亢进，容易引发焦虑症。患者需要治疗相应的生理疾病。

2. 限制“想”的时间：焦虑症病人喜欢“想”，而且不会想着想着就豁然开朗，而是越想越坏，所以要限制想的时间。可以给自己十分钟，十分钟一到，立刻停下思绪，去做别的事情。

3. 别让自己太闲：焦虑症病人一闲下来，就容易开始胡思乱想。所以即使在休息的日子，最好也安排一些事情来做，比如参加活动，做一些陶艺、涂鸦等嗜好的事，或是运动、出门旅行等等。

4. 准备美好记忆：焦虑症病人，特别是恐慌症病人，可以在心里准备一些美好的事物，譬如你的孩子、你养的狗、你的珍贵回忆等等，一旦遇到焦虑、恐惧的状况，就努力去想这些美好的事。

5. 多和开朗的人在一起：经常和焦虑的人交谈，也会使自己的焦虑更严重。多和性格开朗、正面想问题的人在一起，可以逐渐改变焦虑病人的思考模式。

还有一些药物可以改善焦虑症的症状，比如焦虑症患者之所以会想太多，是因为对周遭环境过分敏感，有些药物可以减轻患者的敏感度。失眠也是焦虑症的常见症状，也可以通过药物改善。