五招改善睡眠质素 定时入睡写下心烦事都帮到手
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晚上睡得不好，早上起床也打不起精神。英国《卫报》精选了五种有助改善睡眠的方式：
·定时准备入睡：英国睡眠协会（British Sleep Society）发言人希尔（Lizzie Hill）说，在固定时间入睡和醒来，能够加强个人生理时钟。伦敦桥医院睡眠中心高级生理学家布里斯科（Samantha Briscoe）指，定时进食也能提醒生理时钟，还要避免接近就寝时间做运动，以免运动造成躁动和体温升高，难以入睡。
·保护睡眠环境：睡眠委员会（Sleep Council）说，睡房只应用于睡觉和性爱，让脑部将睡房和睡觉形成强烈的联系。对多数人来说，睡房温度设在16°C至18°C为最佳。眼罩和遮光窗廉可挡住光线，也建议别把电子产品带入睡房。柏克莱加大神经科学与心理学教授兼睡眠专家沃克（Matthew Walker）建议，如果翻来覆去25分钟都睡不着，那就起床到另一个房间，在暗暗的灯光下阅读，等到困了才回到床上。
·为明天做好准备：晚间是为新一天做准备的最佳时候。加州大学默塞德分校健康心理学教授哈格（Martin Hagger）说，在日常活动形成健康的习惯，例如先选好第二天要穿的衣服、收拾好要用的袋子，可以让翌日早晨过得更顺畅。
·放松：布里斯科说阅读可以帮助放慢呼吸、放松肌肉，而瑜伽伸展和散步更可减低焦虑。德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员发现，睡前用40°C至42.5°C的热水浸浴一至两小时，有助睡个好觉。
·写下心烦事：希尔表示如果心神被日间的烦恼困扰，可以试试写日记。英国国民保健服务（NHS）也建议为翌日写下待办事项清单，协助组织思绪、清空大脑。希尔说如果长期有入睡困难，就可能患有潜在疾病。睡眠日记则可帮助辨识睡眠模式，供医生参考。