小心爱情压力已超出负荷　医教3招自我判断

卫生福利部草屯疗养院心理科主任黄裕达表示，亲密关系中的压力不一定来自冲突或争吵，更多时候是长期累积的情绪消耗，例如为了维持关系压抑自己的需求、害怕冲突而不敢表达、或长期处於“担心对方情绪”的状态。

黄裕达说明：“若这些情况持续存在，可能出现睡眠变差、情绪低落、注意力不集中、身体疲倦等身心警讯，甚至影响日常生活功能。”

黄裕达指出，在亲密关系中，很多人会把“忍耐”视为爱的证明，或认为自己应该承担所有情绪与责任。但当压力长期累积丶情绪持续低落或身体出现不适时，这些并不是“应该承受的代价”，而是身心在发出警讯。

黄裕达提醒民众，先学会照顾自己的身心，再去面对与调整关系的互动模式，建议民众可从以下3招做自我检视与调整：

1. 观察：观察身心警讯，别把压力当成“正常”
若出现长期失眠、焦虑、情绪低落、对生活失去兴趣，或身体不明原因疲倦等症状，可能代表压力已超出个人负荷。这不是“忍耐就会过去”，而是身心在提示需要被照顾。

2. 检视：检视关系中的界线与需求，适时表达与调整
健康关系不应建立在压抑与牺牲上。建议可以先从“我需要什麽”“我能接受什麽”开始，学习以平和方式表达需求，并在关系中设立合理界线，避免长期累积不满。

3. 求助：需要时寻求专业协助，不要等到崩溃才求助
若情绪困扰持续数周以上，或已影响工作、学习与生活功能，建议寻求临床心理师或精神医疗团队协助。心理谘商的目的不是要你立刻做出“分手或继续”的决定，而是协助你厘清感受、理解模式，并找回自我照顾与选择的能力。

卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦表示，亲密关系应是彼此支持与成长，若在关系中感到疲惫或失去自我，应先回到自身身心需求，留意是否出现失眠、焦虑、情绪低落或疲倦等警讯，因为这可能代表压力已超出负荷。

丁硕彦提醒，健康的身心状态涵盖情绪稳定与生活功能的维持，若困扰已影响日常生活或人际互动，建议及早寻求心理谘商或医疗支持，透过专业协助厘清情绪与需求，建立更健康的应对方式，才能在关系中保有自我，也让爱更有力量。最後也祝福大家情人节快乐，愿每一段关系都能温柔相待、彼此珍惜。

（文提供／优活健康网编辑部）