你也陷入年龄焦虑了吗？ 医教4招缓解新年岁数焦虑

卫生福利部草屯疗养院临床心理科主任黄裕达表示，对许多年长者而言，过年除了团聚喜庆之外，也会唤起对岁月流逝的敏感。每年生日加一岁，往往让人意识到健康、体力或人生目标的有限性，容易产生焦虑、低落或不想参加庆祝活动的情绪，在心理学上称这种现象为“时间感知压力”，属於正常的心理反应。

黄裕达建议，长者可以有效减轻负面情绪，更积极地面对过年带来的心理压力，将焦虑转化为自我照顾与生活规划的动力，同时享受与家人朋友相处的美好时光，让岁月增长不再是负担，转换成累积智慧与幸福的过程，可透过以下4种正向心理调适方法：

1.改变年龄认知：美国心理学教授兰格（Ellen Langer）的“逆时针”研究指出，若能证明了以正面心态看待自己，其心理及生理健康会产生惊人的影响力。将年龄视为人生经验的累积，而非单纯的“衰老”，透过重新体验过往的成就、家庭与友情，并接纳肯定自我，会变得更年轻。
2.调整过节方式：增加生活中的新刺激，建议参加自己喜欢的活动，包括旅行、学习新事物等方式来丰富生活，增加记忆点，不必完全迎合社会或家庭的期望，同时适度拒绝过度应酬，保留足够的休息与自我空间，让过节过程更轻松自在，也能减轻心理压力。
3.维持健康生活习惯：建议保持规律作息、均衡饮食与适度运动，这不仅有助於稳定情绪，也能维持良好的体力。
4.寻求社会与心理支持：建议长者多与同龄朋友或家人分享心情，藉此减少孤单感，并在情绪困扰或焦虑持续时，及早寻求心理师或医师的专业协助，确保心理健康得到适当照护。

卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦表示，年纪增长是自然现象，建议正视自己的心情及适度调整过节方式，并透过回顾与感恩建立正向心态。同时保持健康生活、安排舒压活动、与亲友互动，让过年成为心理健康与生活满足的时刻，必要时也可寻求专业心理协助，让岁月增长成为人生智慧的累积，而非负担，以平和的心态迎接新的一年，享受每一刻的生活。

（文提供／优活健康网编辑部）