反应慢体力精神差恐衰弱症　医揭5大征兆1表判断

北市联医林森中医昆明院区中医科主治医师赵品谕表示，以传统医学角度来说，衰弱就是指身体机能变虚弱，一开始它可以是局部的，但也有可能是全身性的。例如有些人感染新冠肺炎后，经过治疗身体痊愈了，但呼吸道受损，体力与精神大不如前；而高龄长辈因年纪大而老化，反应变慢，也是一种虚的表现。

赵品谕说明，衰弱症并非指单一疾病，多半都是伴随其他的身体因素，包括生理变化、药物、疾病、环境等交互作用，产生衰弱的表徵，然后引发许多综合徵状，比如吃不下、活动力变差、频尿、提早更年期等。

她指出，衰弱的表徵是“体虚”，以现代医学来说，主要是物理性、而非精神上的症状，例如体重减轻、手脚力量变差、活动力下降等。而以传统医学的角度来论，牵涉的是气血足不足够，阴阳平不平衡，其表徵大多食欲差、消瘦、气短、面色憔悴、乏力伴随手脚冰冷、失眠、盗汗或多汗、频尿等。

衰弱症在中医治疗上，以针对不同的虚症来进补为主。赵品谕提到，药材常见有蔘、山药、枸杞、黄耆、当归等，有些医院诊所也有提供已煎煮好的即饮包，像是生脉饮就含有西洋蔘的成分，养筋壮骨调理有山药、黄耆、枸杞等，加味四物汤有当归等成分。建议民众谘询中医师，找到合适的药补方向。

赵品谕指出，她原本推荐衰弱症患者，透过八段锦这类的运动来保健，后来发现太过繁杂，尤其对于衰弱的人而言，要让他们动很多是有难度的。思考简化后，建议民众可透过以下“2招”居家运动来帮助改善衰弱症状：

第1招：呼吸运动

坐在椅上，椅子最好挑座垫软硬适中，坐板没有倾斜，有无靠背皆可
双脚自然垂地，调整骨盆位置，肩膀放松
然后缩下巴，微挺胸，只靠鼻部进行呼吸训练
活动重点是吸气跟呼气时，肩膀不能有起伏，在吸气时必须把腹部甚至骨盆腔撑到最大，呼气时压到最扁，从而透过气的运作，可以帮助横膈膜与腹部活化

第2招：深蹲运动

身体靠著墙壁，膝盖尽可能弯曲至90度，放松腰背
腹部、大腿、臀部、骨盆用力，做靠墙深蹲的训练
只要维持这个姿势即可，先试著维持1分钟，然后慢慢拉长时间或增加次数，可以帮助训练核心肌肉来强化身体

另外，针对精神衰弱，或因身体虚较容易出现精神跟情绪负面、失眠的人，赵品谕也建议，可藉由一些茶饮来缓解，例如含酸枣仁、合欢皮等的助好眠饮或有远志、麦芽等能稳定情绪的抗忧解郁茶等。

赵品谕指出，衰弱症原则上主述是老年人，但现代有许多中壮年，因疾病、意外伤害或遭逢人世变故等影响，有可能产生“衰弱前期”的表现，这种时候更要积极预防与补强，才能避免衰弱更严重，导致疾病甚至失能。

该如何自我判断是否有衰弱前期？可以参考由美国老年病学家和流行病学家琳达．P．弗里德（Linda P. Fried）所提出的“衰弱表型”（phenotype）5种指标，下表若有其中2项符合，即有可能是衰弱前期：

（文提供／优活健康网编辑部）