医师解析骨松3大迷思

怎样才算是有骨质疏松风险？

透过DXA等骨密度检查后，医师会将你的骨质密度检查结果与30岁健康成年女性的最佳或颠峰骨质密度进行比较，从而计算出一个比较值（T分数，T-Score）。也由于T分数为标准差的概念，可以假设T分数-1=骨质值就约流失10％。

骨质密度正常：+1.0～-1.0
骨质密度低：-1.0～-2.5
有骨质疏松：-2.5以下
严重骨质疏松：-2.5以下再加上骨折

多数人的骨值巅峰是在30岁，30岁后女性因贺尔蒙影响，骨质会逐步流失，在停经的3到5年，贺尔蒙急速且断崖式的下降，造成骨质每年以3～5％速度流失（平时、男性皆为1％）。5年后的流失速度又会回到1％。但是流失的速度也会依据饮食、活动量等个人的生活习惯有异。

骨密度偏低吃、做什么改善？

有骨质密度偏低、男性或年龄尚未到更年期之女性，可能就须检视自身的生活习惯，并从中做调整，如可以补充钙质、运动以及晒太阳等。

钙质：可从小鱼干、花生坚果类、豆干等豆制品、深绿色蔬菜、起司中摄取。另外也可由钙片中补充。
运动：温和且有规律性的运动。
阳光：紫外线曝晒的增加，可以帮助维生素D生成，进而使钙质吸收。

若自身已经有骨密度低，甚至是骨质疏松的问题，平时就要注意，减少跌倒的机会，因此床边、浴室都建议有防滑的设备；改善照明，建议有智慧型照明。

迷思一：骨折都是骨质疏松造成？

错，如年轻人较不会有骨质疏松，但可能会因病理性骨折、外伤、外力或其他原因造成骨折。

迷思二：运动可以治疗骨质疏松？

不能。运动可以减缓骨质的流失，但较难增加骨密度。若要预防骨松，除了运动外，还需要补充钙质、均衡饮食、阳光的照射，才能让骨头维持健康。

至于哪种运动对改善骨松较有帮助？可以尝试从事地面反作用力达体重两倍以上的运动，如跳绳。

迷思三：骨松要补钙、吃胶原蛋白、葡萄糖胺？

一半对，骨质疏松的确要补钙，但是补充胶原蛋白、葡萄糖胺没有帮助。

胶原蛋白、软骨素或葡萄糖胺只是骨头表面、关节面的原料，对软骨、关节的磨合有帮助；钙质才是骨头本体的原料。因此若要防骨松，补对才有用。