.png)
如何搬东西不伤腰？ 2动作预防腰酸背痛
- 登载于 保健123
（优活健康网记者／冯逸华报导）俗话说：“未吃五月粽，破裘不敢放”，意指端午节前气候多变、不稳定，厚重冬衣不敢随意收起来。物理治疗师表示，端午后才收冬衣棉被，是老祖先的智慧，代表过完端午节夏天就真的来了。而随著夏至将近，天气炎热，有不少民众开始著手准备收冬衣和棉被，她特别提醒，肌肉施力姿势正确才不容易受伤，并提醒预防收纳时身体酸痛的诀窍。
卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠表示，进行冬装和厚被收藏时，容易因为短时间内大量且不断重复某个动作，若加上姿势不良，就可能导致局部肌肉过度负荷，造成身体多处酸痛，因此介绍常见收纳时造成酸痛的原因，以及收纳小秘诀给大家参考，以预防酸痛发生。
驼背或肌肉力量不足会让肩关节在前倾的位置，使肩峰下空间变小，在抬手的过程中容易摩擦到滑囊组织及旋转肌肌腱，造成肩夹挤症候群，尤其是需出较大力气做过肩提重物时，更容易发炎，发炎伴随肿胀，让抬手时更容易夹挤到组织及旋转肌肌腱，若未积极处理，严重可能导致旋转肌肌腱断裂。
衣柜中，收纳空间多在上层空间，当将冬衣或冬被整理成袋（重物），再将重物高举过头做置放动作，容易导致肩颈肌肉拉伤或是肩夹挤症候群，进而出现肩颈酸痛的症状。
【收纳小秘诀】
收纳时勿贪心，尽量小包装才不会过重，善用梯子或凳子，最好2人一起配合收纳动作，一人递东西一人踩高放东西，减少手部单次高举过头的动作频率，才能降低罹患肩夹挤症候群的机会。
平时搬重物就要养成“搬重物要蹲下”的习惯。搬重物只弯腰不蹲下，会由腰部肌肉及腰椎支撑重量，久而久之腰部肌肉或腰椎会很容易受伤，严重还可能导致椎间盘突出。
【收纳小秘诀】
从地上取重物时，需腰椎保持直立再下蹲，身体尽量靠近重物，用大腿的力量慢慢搬起重物，过程中注意腰椎继续保持直立、上半身不要驼背。
李晓惠提醒，所谓预防胜于治疗，若能在收纳衣物时注意正确举高姿势、避免肌肉受伤、拉伤，减少身体四肢的酸痛发生，就能轻松享受夏日时光。
（文提供／优活健康网编辑部）