想做自己会不会太自私？心理师：先搞懂 “自己” 是什么更重要

从上述种种现象来看，尽管近代社会思潮让人们的自己有更多的空间和选择，而科技的进步也让人们更能独自地满足各种需求，但“自己”以及“他人”的复杂关系仍是相当普遍且似乎是不可避免的难题。

“自己”到底是什么？

北市联医松德院区临床心理科临床心理师黄新惟表示，当思考自己与他人的关系时，通常是因为我们自认较熟悉前者，以致于习惯将重点放在后者，但其实自己到底是甚么，比多数人所想的还复杂。

美国心理学之父威廉．詹姆士（William James）认为，人有两种自己。一种是像在头脑里，主导我们所有行动的自己，并串联了每个时刻不同的自己；另一种则是可以被看见、被描述的自己，如自己的照片、职业和个性，是所有自己的东西的总和，并让如拼图般的自己得以整合成一体。

而近年陆续有学者提出了一种与外界环境或他人互动时的自己。不同于过往对于自己的看法，这个自己是一种状态，而不是稳定、一致的；是和外在环境和他人共同形塑的，而不是自己拥有的。

澳洲临床心理学家罗素．米雷斯（Russell Meares）在其著作的心理相关书籍指出，这个我自己（myself），和心理发展、亲密感及创伤的心理治疗都有紧密关联。设想当一个人说：“我觉得我不是我自己”这句话时，那个“我自己”便是意指这个持续变动、是动词而不是名词的自己。

若从神经科学观点上，来探讨自己与他人的关系，预设模式网络（default mode network，DMN）则是一个在近20年来引起大量研究和关注的大脑功能概念──它被认为既维持了休息时大脑的健康，也和我们放空、神游及个人记忆有关，同时也涉及了推论他人想法、意图等社交行为。

2021年，知名神经学期刊《自然－综述神经科学》（Nature Reviews Neuroscience）上有篇关于预设模式网路的研究文章，试图整合预设模式网络的各种功能。该观点认为预设模式网络提供了一个空间，让内在自我和外在世界两者得以交会。也就是说，为了能够理解自己和世界，我们需要将持续发生的外在事件和我们过去的经验进行整合，而预设模式网络便是负责此过程的脑部区域。

上述观点不只说明了，我们的数个自己在关系中，如何影响著彼此和形成共享的理解；也指出从婴幼儿在和照顾者的互动中学习语言、学生和同侪与老师学习知识，到个案在心理师的协助下调整思维，或是心理师能同理个案的心理情绪，无非都是这样一个奇妙的互动过程。

黄新惟指出，从对自己的深入思考，到神经科学的观点，我们可以发现“自己”不完全是自己的，且自己和关系并非对立而是交织一起。因此，若回应大家心中常所疑惑的“做自己，有关系吗？”或可改写为“因为有关系，才能作自己”。

黄新惟进一步解释，这个“关系中的自己”，或内外在讯息在预设模式网络相遇，是我们和外界互动时，由内在自己和外在环境与他人共同形成的。生活中面对不同的情境或他人时，彷佛会有不同的自己，便是这样的一种情形。而这个不稳定、深受外在世界和他人影响的自己，是我们获得亲密感，以及可以与他人相互理解的基础。

黄新惟说：“预设模式网络之所以是预设的，是因为它是整合内外在讯息的核心，使得共享的沟通、意义和经验叙说成为可能，进而造就了社群和人际网络。而这些便是人类预设会持续且自然表现出的作为。”

黄新惟提醒，尽管如此，我们也不必过度追求这样的自己，毕竟生活中有很多情境，有其各自适合的自己和他人的互动方式。预设也不等于要持续保持，而是要能在预设的两端反覆摆汤。时而较多关注自己的内在感受和想法，时而以开放和好奇的态度与外在环境和他人交流。

黄新惟从实际临床经验中发现，多数的心理困扰或人际问题，常是太执著、太封闭在某一端，而无法有效地将内外在交流所致。而心理治疗的过程便是和治疗师一起安稳地、有弹性地和积极地“我自己”，重新启动、熟练我们预设的自我整合能力。

（文提供／优活健康网编辑部）