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动不动就闪到腰？ 医授超简单4步骤护腰
- 登载于 保健123
（优活健康网记者／冯逸华报导）“医师，我以前从来没有闪到腰过，结果光今年就闪了3次，好像有了第1次之后就会一直来！”有病患在诊间询问医生，疑惑为何闪到腰会一直反覆发作？骨科医师提醒，若经常闪到腰，要小心这可能不是巧合，而是核心肌群中的这块肌肉没有完全复原，并建议可透过腹横肌收缩运动来训练腰部核心肌群，保护腰背、脊椎。
事实上，闪到腰是背部肌肉拉伤的一种，通常是在突然变换姿势时，因背部肌肉施力不当所导致，例如从床猛然起身、快速转身，或是弯搬重物要直起身来的瞬间等，好发于各个年龄层的成年人，症状较多是腰部单侧疼痛。
闪到腰的严重程度因人而异，根据肌肉拉伤的严重程度，会有不同的疼痛程度，轻微的拉伤，可能只需要稍微休息一下就不痛了，但严重时可能必须躺下休息才能缓解疼痛，而且疼痛会持续好几天，等待肌肉拉伤、发炎慢慢复原。
台中光田综合医院骨科主治医师严可伦在脸书粉丝页发文表示，很多人闪到腰，在疼痛症状减退之后就以为好了，但脊椎附近有许多深层的核心小肌肉，负责稳定脊椎，闪到腰之后，这些小肌肉可能没有正常运作，所以就会容易再次闪到。为了避免这种情况，建议患者做一些简单的核心训练，让这些小肌肉重开机一下。
严可伦建议，在家可做超简单的腹横肌收缩运动来训练腰部核心肌群，达到保护腰背、脊椎的效果。他补充，想了解这种运动的简单程度，其实也能用仰卧不起坐来形容，以下教民众动作步骤：
1. 平躺，脖子下可以垫个枕头或毛巾，双脚屈膝、脚踩在床上。
2. 肚脐内缩（就是传说中的缩小腹），感觉腹肌微微用力。维持5～10秒，重复10次。
3. 进阶版：在肚脐内缩的情况下，双脚交替踏步，重复10下。（注意踏步时要维持肚脐内缩，然后不要憋气。）
4. 在躺姿执行腹横肌收缩没有问题后，可以尝试再各种姿势（站著、坐著都可以），以及活动中（像是走路的时候）搭配腹横肌收缩运动。
有不少民众会问：第4步骤的各种姿势，有没有包括半躺在沙发上看电视？严可伦强调，这种姿势虽然一时很舒服，但是会让脊椎呈现大角度的弯曲，很容易造成腰跟背的伤害，还是应该要尽量避免。
（文提供／优活健康网编辑部）