一关键步骤帮内脏减肥 身体也会变年轻

一关键步骤帮内脏减肥 身体也会变年轻

或许外在肥跟体态比较有关,不过最需要注意的就是内脏肥胖,因为跟外在肥相比,内脏肥更会直接影响健康,有些人看起来瘦瘦的,可是内脏却附著过多脂肪,其实想要从内而外减肥,只要掌握一个关键,加上正确的饮食习惯,就能健康的加速减重。

许多人想减重都从控制饮食入手,还有人会选择较为激烈的断食,但其实一直采取饿肚子的方式,很容易就会半途而废,甚至还有报复性回吃的情况,建议一开始不要对自己太有信心,先采取轻断食心法,很简单就能做到。

专家建议,若感受到饥饿时,先让自己忍耐30分钟,不要去翻食物、找零食来吃,就是成功减重的关键。

原因是拉长空腹的时间,身体会促进抗老成长激素的分泌,同时,肠胃在空腹时也能获得休息,等同也能防止内脏老化,在30分钟的停留时间不妨多补充水分,可以缓解饥饿感,30分钟过后若持续饥肠辘辘,就要补充食物,避免饿过头血糖太低。

此外,也必须搭配正确饮食习惯来减重,首先便是早餐以高纤为主,午餐可吃的较饱,晚餐则要控制份量;第二则是限制醣类的摄取,最简单的方式就是三餐中有一餐不吃碳水化合物,包括面包吐司、拉面炒饭、馒头烧饼等等;第三则是养成细嚼慢咽的习惯,可以减少进食份量,又能减轻肠胃负担,一口尽量嚼到30下,最后则是每天补充足够的水分。

Last modified onThursday, 25 January 2024 15:25