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比走1万步有效 8秒跳能减脂降血压强化心肺
- 登载于 保健123
（优活健康网记者／冯逸华报导）每天“跳8秒”胜过走1万步？日本医师亲身实测，比起长期受欢迎的“日行1万步”，8秒跳对身体更有益，不仅成功稳定血压，还具有减脂效果。对此，营养师指出，8秒跳对中年人来说，在执行运动上相对安全、不易受伤，且只需3步骤人人都能在家做；不过应该避免在早上起床1小时以内做，预防血压变化太大，反而危害健康。
营养师沈宛徵在北秀健康管理诊所脸书粉丝页发文提醒，高血压族群年龄层逐渐下降，几乎成为台湾人国民病，当血压长期偏高容易引起中风、心血管疾病。但高血压不会有明显症状，往往是透过健检、就医量血压才会发现病况。
根据日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道，近日所提出的“8秒跳”运动方式，他提到比起长期受欢迎的每天散步1万步，8秒跳对身体更有益，并亲自实验成效。当开始进行8秒跳后，不仅成功稳定血压，又因加上跳跃，而属于高强度运动，具有减重效果。
以下提供超简单的8秒跳执行步骤：
步骤1：进行暖身，尤其膝盖脚踝
步骤2：于8秒内跳16下，并休息5～10秒
步骤3：反覆执行约5～10组
对此，沈宛徵解释，所谓8秒跳是在1秒跳2下，并于8秒内跳16下，在跳跃的过程需保持全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂，跳跃高度仅需脚尖稍微离开地面，因此对中年人而言较安全、不易受伤。
而执行8秒跳时，1天跳跃10分钟，就能达到健走30分钟以上的功效。但沈宛徵强调，“若长时间跳跃恐致反效果，因此高血压患者要特别注意，以8秒为基准，分成数次跳跃较为安全。”
沈宛徵也引述伊贺瀬道提醒，应避免在早上起床后1小时内，做8秒跳运动，因为这样做可能会让血压变化过大，危害健康；若执行时有出现身体不适者、医师嘱咐避免强烈运动者、心脏病和肾脏病患者等，也要避免进行8秒跳。
对此，沈宛徵也分享自身的运动经验指出，跳绳或跳跃可强化心肺功能、刺激小腿肌肉，进而改善血液循环。建议长辈或平常较少运动的民众可先练习扶墙做“颠脚”的动作，来刺激肌肉收缩，让体内循环变好，进而提升降血压效果。
此外，由于血压、血糖、血脂肪都存在连动关系，沈宛徵提及，也可利用近期流行的“连续血糖监测”，侦测自身饮食及三高连动的变化，配合适当程度的运动，更能为健康加分。
（文提供／优活健康网编辑部）