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不只发胖 冒5警讯小心代谢开始变差
- 登载于 保健123
你近期也开始感到疲倦、便秘及手脚冰冷吗？小心是代谢越来越差的警讯！翰医堂中医诊所指出，新陈代谢用于维持生命所需的能量与物质，可拆成新陈及代谢两部分来理解，前者是指身体每天排出陈旧物质并制造新物质的过程；后者不仅是排出，还包括分解、合成、吸收、分布和能量燃烧等。一旦冒5症状恐是新陈代谢开始变差了。
中医诊所粉专《翰医堂中医诊所》分析新陈代谢变差，会产生5大影响，民众可自行检视是否出现以下状况：
1.体重增加：代谢差会使能量燃烧速度变慢，进而导致能量积累，最终使体重增加。
2.常感疲劳：当身体无法有效地提供足够的能量应对日常活动和运动时，即容易出现打哈欠和嗜睡等症状。
3.皮肤干燥：代谢变差会使细胞活性降低、血液供给不足，进而造成皮肤失去所需的营养素、逐渐没有光泽，同时皮肤也会变得更加干燥、搔痒。
4.便秘问题：新陈代谢一旦变得缓慢，肠道运转效率也会减缓，容易促使便秘发生。
5.手脚冰冷：新陈代谢下降会引起血流量减少，以及甲状腺功能降低，进一步减少体内所产生的热能，使人更容易感到寒冷。
因此，翰医堂中医诊所中医师也分享5类食物，能有效促进代谢，包括全榖根茎类，如糙米、荞麦、薏仁、燕麦等富含膳食纤维，帮助代谢正常运作，还有助于胰岛素分泌以降血糖；维生素D则能调节脂质代谢、有助肌肉生成，是维护正常代谢的关键，建议补充鲔鱼、鲑鱼、豆腐、鸡蛋及谷物等。
此外，还有含高铁食物，中医师表示，补充铁有助肌肉燃烧热量、维持身体能量，适量食用如红肉、红豆、黑豆、贝类及菠菜；高蛋白质食物则能增加饱足感、延缓食欲，控制总热量摄取，也有助肌肉生成、提升基础代谢率，建议可多吃鱼肉、鸡胸肉、牛奶、芝士及大豆制品；另含高碘食物如海带、昆布、海苔、牡蛎、蛤蛎、虾子，也要适量摄取。