把脏东西清干净！3大器官靠7妙招排毒

《Bright Side》提供帮助肝脏、肾脏和膀胱排毒的7种方法：

1.减少摄取盐分和饮料：虽然充满盐分的食物和饮料已经悄悄成为日常饮食的一部分，很难避免，但是实际上，你应该要“适量地”摄取这些食物。Scott Miller博士认为，像是咖啡、饮料、盐分高或是非常高蛋白质的食物都应该要摄取少一点，或是每隔几天就要帮身体进行排毒。

2.多喝水／茶、多吃蔓越莓：你可以在日常饮食中添加更多水果和蔬菜、多喝水和茶，帮助降低体内的毒素，像是绿茶、姜茶、水、蔓越莓或是褐色海藻。

3.服用维生素：许多维生素都有助于维持肾脏的健康，像是维生素B－6、ω-3脂肪酸和柠檬酸钾。儿科护士Carissa Stephens表示，上述3种营养素有助于减少得到肾结石的机率，但是要注意了，维生素的摄取量应该要“适当”，否则可能会造成反效果。

4.身心健康都要平衡：压力不仅会让人烦恼，还有可能会对身体造成伤害，甚至还会影响器官的健康。透过简单的“冥想”，像是呼吸练习，就可以帮助你控制压力，而呼吸也能让全身充满氧气。

此外，另一种简单的治疗称为“水疗”，只要用水就能够缓解疼痛，促进循环系统发挥功能，并让身心灵得到休息和释放。

5.尝试2天的肾脏排毒规则：《Bright Side》提供2天的排毒规则，只要你可以将这些饮食技巧融入生活中，相信一定就可以把身体中的毒素排干净。

早餐：一天当中的第一餐，可以先喝一杯简单的果汁，例如甜菜汁、蔓越莓汁或是菠菜汁。

午餐：到了中午，你也可以再喝杯果汁，搭配一些谷物和水果。

晚餐：一天当中的最后一餐，可以享用一道美味的沙拉；如果你觉得只吃蔬菜有点太过空虚，可以加入一些蛋白质，像是瘦肉和豆腐，再多添加一些水果也可以，但要记得，别一次吃太多。

6.“凯格尔运动”锻练膀胱：Arnold Kegel博士在1948年发明这套“凯格尔运动”，能够练习骨盆，达到预防女性压力尿失禁的功效，尤其是在生产或是绝经后；如果你能够定期做凯格尔运动，就能改善“漏尿”的困扰。

那凯格尔运动该怎么做呢？你只需要缩紧骨盆底肌肉后放松，并重复这个动作30次，站著的时候10次、坐著的时候10次以及躺著的时候10次，每天可以重复这个过程总共3次，但要记得膀胱要是没有尿液的状态才能做凯格尔运动，其中当你坐著或是站著做时，基本上都不会有人看见，所以就算是坐在办公位置上也可以做。

7.锻练肝脏

有一些动作也能够维持肝脏的健康！你可以透过“向上按压”右侧肋骨来感受肝脏，不管是摩擦或是轻轻敲打100次都可以。此外，你也可以尝试“躯干扭转”，每天左右转动躯干约15次，这样就能有效帮助健康维持健康，时间一久，你就会发现肝脏的功能逐渐变好。