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有6习惯不失眠 医劝：别滑了
- 登载于 保健123
失眠，是现代人最普遍的文明病之一，不论是明明有睡觉醒来却还是觉得累，或是睡太多、睡太少都NG。中医师陈国志指出，睡太少易造成反应力、记忆力下降；睡太多则易增失智症、中风及心脏疾病风险。他建议，睡觉时数最好介于6～9小时，平时从6习惯做起就能好眠到天亮。
1.每天晒太阳30分钟：白天适度晒太阳，控制褪黑激素分泌量，到了晚上就能自然产生睡意。
2.控制睡眠时间：睡越久身体越好的观念绝对错误！控制夜间睡眠不要超过8小时、午休不要超过40分钟，有助于身体稳定、促进睡眠品质。
3.睡前不用3C产品：快改掉睡前滑手机的坏习惯，手机蓝光很可能影响松果体，让身体误以为现在还是白天，反而不容易睡著。
4.睡前不进食：睡前2小时别进食，吃了东西反而让消化系统无法休息，进而影响晚上睡眠品质。
5.适度运动：规律运动能改善睡眠，尤其白天运动又比晚上时段好，不但能减少入睡时间，更可以增加深层睡眠的时间。
6.助眠茶饮：适度饮用茶饮能达到改善体质、放松身心的效果。该粉专曾分享3款助眠汉方茶饮，可加入600～1000c.c.热水冲泡，焖至5分钟后即可饮用，建议可于晚餐饭后或是睡前饮用。
－枸杞菊花茶：抗白菊30克、枸杞15克
安神明目、补肾生津。
－龙眼冰糖茶：龙眼肉25克、冰糖10克
安神益智、补益心脾。
－百合茶：百合20克、生地15克
止咳润肺、清心安神。
Last modified onMonday, 13 November 2023 11:03