站不直当心平背症候群　物理治疗师教3动作改善

禾悦物理治疗所物理治疗师王子恩于脸书粉丝页分享，不久前有病患阐述他的症状，不论是久坐或久站都会造成腰部不适，且身体不论怎么挺直，都无法像其他人一样抬头挺胸。若民众有遇到相同的状况，那很有可能是“平背症候群”。他也分享相关卫教知识，包括原因、症状、复健运动，提供民众参考。

正常的脊椎曲线为何？

王子恩指出，正常的人体脊椎在不同区段皆有特定的弧度，颈椎的弧度呈现“向前凸”的曲线（lordosis curve）；胸椎区段呈现“向后凸”的曲线（kyphosis curve）；腰椎区段则又会变为“向前凸”的曲线，最后荐椎处又变回向后凸的曲线。

他表示，人体不是在出生时就有这些曲线，而是为了从爬行到能够站立行走而发展出这些结构性变化，颈部的曲线是为了抬头，而腰部的曲线是为了挺直上半身躯干所形成。换句话说，人体的脊椎曲线是为了能够于站立时将身体重心维持在中线位置。

平背症候群为腰椎曲线失衡

王子恩指出，“平背症候群”指的就是腰椎的前凸曲线消失，从外观来看，原本的腰椎会在后侧变得显而易见，正确的骨盆位置也很可能因此而形成后倾（posterior tilt）的状态。此外，腰椎前侧的压力容易连带升高，若同时又经常弯腰、搬重物或姿势不良的话，就会容易发生椎间盘突出。

他进一步指出，若腰椎的弧度消失了，人体就很难将上半身挺起来，导致上半身长期处于驼背的状态，这将使人体头胸部的重心偏离中轴向前移动。此时腰背部后侧的竖脊肌群（erector spinae）与腰方肌（quadratus lumborum）等躯干伸直肌（trunk extensor）将会需要出更多的力气将身体拉直，过度使用则会让腰背部产生不适症状。

3动作改善平背症候群

平背症候群如何改善呢？王子恩指出，骨骼与肌肉是相互影响的，所以将紧绷的肌群放松、拉长无力的肌群加以训练，再针对腰椎曲线以及活动度进行强化，并改善骨盆后倾与驼背，就是物理治疗对于平背症候群的调整主轴。他也分享可在家做的“3种复健运动”，包括海豹式、超人式及大腿后肌伸展。

● 海豹式：全身趴于床面，双手手肘弯曲做撑床预备动作；接著双手手肘伸直将身体撑起，将腰椎往前凸，使腰部曲线出现。此运动能在增加腰椎曲度与活动度的同时，也能伸展到腹部前侧的筋膜与肌肉。

● 超人式：呈现趴姿，双手往上平放做预备姿式；接著四肢同时向上抬起，感觉到腰背部及臀部出力即可。此运动用以训练腰背部拉长且无力的伸直肌群，并同时伴有增强腰椎前凸弧度的效果。

● 大腿后肌伸展：身体处于直立状态，双手后背至腰部做预备姿势；接著身体向前弯，头胸部尽量上抬，感受到大腿后侧有酸酸的感觉即可。此运动除了伸展大腿后肌外，也能加强挺腰姿势的诱发。

（文提供／优活健康网编辑部）