药师揭安眠药6成分　搞懂才能对症下药

微笑药师药局药师廖伟呈于脸书粉丝页发文，助眠药品有很多种，市面上也出现不少助眠药品，宣称能解决睡眠困难，但这些产品真的有用吗？廖伟呈整理了安眠药常见的6种成分，深入比较不同成分的适用对象，提供给民众参考：

抗组织胺适合睡前服用

廖伟呈表示，市面上常见的OTC非处方助眠药品，成分大多为苯海拉明（Diphenhydramine）、多西拉敏（Doxylamine）等，属于第一代抗组织胺药品，常用于改善过敏症状。第一代抗组织胺能穿透血脑屏障，引起昏昏欲睡的现象，一般建议睡前30分钟服用。

不过，此类药物易产生药物耐受性，连续服用10天以上，助眠效果会渐渐变弱，所以仅适用于短暂助眠使用。因药物的副作用会出现口干、嗜睡、鼻腔黏膜干燥、心悸、尿滞留、视力模糊、便秘等症状，尤其银发族群感受更是明显，故不建议长期治疗失眠。

药师提醒：抗组织胺偏向急性短暂帮助入睡。

建议剂量：睡前30分钟服用50毫克苯海拉明、50毫克或25毫克多西拉敏。

褪黑激素适合调整时差

廖伟呈说明，褪黑激素（melatonin）扮演调控生理时钟的重要角色，人体褪黑激素浓度会随24小时周期性变化。因为生活作息或经常需要跨时区出差者，睡觉时间不固定，导致生理时钟产生混乱而造成睡眠障碍，可以补充褪黑激素来调整生理时钟。

老年人因大脑褪黑激素分泌量降低，影响睡眠长度及品质，也可以透过补充褪黑激素来改善睡眠。不过，现代老年人也可能出现忧郁症问题，不再只是单纯老化所引发，此类睡眠障碍问题则需要配合抗忧郁治疗，才能真正改善。

药师提醒：褪黑激素适用于调整时差、褪黑激素分泌量偏低的族群（例如年长者）。

建议剂量：建议睡前30分钟使用0.5毫克，如果效果不尽理想，可以试著增加至3～5毫克。

加氏乳酸杆菌可改善肠躁症

廖伟呈表示，C-23加氏乳酸杆菌（Lactobacillus gasseri CP2305）是助眠药品成分之一，研究显示CP2305具有缓解压力及改善肠躁症的症状，而事实上肠躁症的病因与精神压力息息相关。

建议剂量：每日服用100亿菌（活性或加热去活性）C-23加氏乳酸杆菌。

药师提醒：针对压力引起的睡眠障碍有帮助，但效果较慢，需至少连续补充4周以上的时间。

植物乳杆菌可改善忧郁

廖伟呈说明，植物乳杆菌PS128（Lactobacillus plantarum PS128）又称快乐益生菌，可能透过内分泌系统（GABA、血清素）、迷走神经、免疫方式与大脑沟通。PS128在各种细胞及动物模式中发现，对于忧郁、焦虑 、肠躁症均具舒缓效果，甚至情绪较低落的族群，长期补充PS128对于睡眠也有帮助。

药师提醒：植物乳杆菌PS128针对心情低落引起失眠，但效果较慢，需至少连续补充12周以上的时间。

建议剂量：早晚各补充300亿菌PS128。

GABA可改善紧张焦虑

廖伟呈指出，GABA（γ-aminobutyric acid）是一种存在于人体中的天然胺基酸，GABA在中枢神经系统中扮演重要的抑制性神经传递物质角色，传递休息的讯号。当人体GABA不足时，可能会产生焦虑、不安、疲倦和忧虑等情绪，长期处于高压力环境中的人，例如运动员、上班族?等，往往更容易缺乏GABA。

口服GABA后，血液中浓度会在30分钟内迅速上升，但在60分钟后又会迅速下降，因此GABA的保健效果来得快、也消失得快，适合用于舒解压力与帮助入睡。

药师提醒：GABA适用于紧张焦虑引起的入睡困难，连续服用1周以上，效果较明显。

建议剂量：睡前30分钟补充100～300毫克的GABA。

芝麻素助眠效果有限

廖伟呈指出，关于芝麻素应用在睡眠的研究，目前只有一篇厂商赞助发表的研究，该篇研究结果显示针对中年及老年族群，补充10毫克芝麻素及55毫克维生素E，可以显示改善日常疲倦感，对于睡眠的改善效果程度优于安慰剂组。

（文提供／优活健康网编辑部）