冬天减肥较易瘦？医师教掰掰脂肪6招

冬天身体耗热量较多　但也造成胃口变大

林政亿医师说明，人类是恒温动物，冬天温度偏低时，身体为了维持体温恒定，会透过燃烧热量产热，此时身体耗费的热量比夏天还多。消耗热量增加，当然有助减肥。但是，也因为冬天气温偏低，动物本能为了御寒会不自觉摄取过多高热量的食物，以便增加保暖的脂肪层，这也是为什么冬天胃口会变好的原因之一。

天气冷让人不太想动，再加上冬季的补品、大餐份量与热量通常较多，例如羊肉炉、姜母鸭、药炖排骨和药炖羊肉等。此外，圣诞节、跨年和尾牙也不免以大餐庆祝，这些因素的内外夹攻，绝大多数人因此穿上厚厚的脂肪大衣！

保暖、餐前喝热汤饮　6个小秘诀防冬天过胖

然而，从另一个角度来看，若能够利用冬天低温使人增加消耗热量的时机，以搭配饮食控制及运动，减重效果就会非常显著。冬天实在是去除脂肪的好季节，那具体的改善措施有哪些呢？林政亿医师提供6个小秘诀，防过量脂肪上身：

(1）穿足够的御寒保暖衣物／人体感受到寒冷气温时，会引发增加食物摄取的欲望。但是人类有许多御寒衣物，不需要像动物一样增加身体脂肪来过冬。所以做好保暖措施，尽量不让自己身体感到寒冷。

(2）用餐前先喝些温热水份／进食前先喝充分水量可减少胃部容量，减少进食过量的机会。而在冬天可以喝温热饮品，如热清汤、热牛奶、热茶、热豆浆等。胃暖和起来，也就不那么怕冷爱吃。

(3）进补要适度适量／台湾人很喜欢冬令进补，但往往不一定补到身体，却一定有补到体重！因为这些补品大多是热量、盐分含量高的食物，容易增加脂肪累积并造成水肿。

(4）药补不如食补，食补不如运动补／有氧运动可以让身体发热而降低食欲、亦可促进新陈代谢、燃烧脂肪、提升基础代谢率，身体未来较不易复胖，也提高免疫力。冬天运动消耗热量也会比夏天还多，持续规律运动，每周至少5次、每次至少30分钟，效果会更好。但记得加强暖身、缓和运动，以免天冷使肌肉受伤。若气温过低无法进行户外运动时，可改做室内有氧运动，例如骑飞轮、慢跑机、有氧体操、阶梯有氧等。

(5）饮食要控制／过量饮食吃进的热量超过运动消耗的热量，会非常容易变胖。但若为了减肥而吃太少，则不仅营养不足，也会使新陈代谢变差而减不好，赔了夫人又折兵！

(6）提早感到饥饿时，聪明挑著吃／冬天低温促使人体消耗热量多且快，容易产生饥饿感。若还没到下一餐时间就饥饿，可先从一些低热量或容易有饱足感的温热食物下手。例如脱脂牛奶、无糖豆浆、蒟蒻等，才不会因为饿太久出现低血糖症状。

把握冬天减肥　夏天不用再遮肉

冬天是减肥的好日子，想减肥的人可要好好把握这机会，掌握以上要点，必定能够在冬季拥有美丽的身段。当脱下厚重冬衣时，亦可以自信地迎接夏季的到来，展露美好的身材。林政亿医师提醒，如果已把握以上原则仍无法将体重控制好仍建议要寻求医师的帮助才是最正确的作法。

（文提供／优活健康网编辑部）