父母必知“睡眠仪式” 养出好睡宝宝

小小孩床铺不要太软　以免盖住口鼻

育儿专家林芝铃说明，要引导孩子入睡，首先可以营造好的氛围，藉由“睡眠仪式”促进睡意。灯光调暗、窗廉拉上，用温柔的语调提醒孩子睡觉。床铺不要选择太软，以免盖住口鼻、影响呼吸的风险，硬度介于比硬板床还软、比软垫还硬为佳。

假使孩子需要抱著哄睡，摆动不要太大，缓而轻的拍打屁股。大一点的孩子可以讲晚安故事哄睡，语调不要太戏剧化，以轻柔语调营造睡意。如果孩子经常半夜醒来，要当心是不是有奶量不够的问题，造成孩子饥饿醒来。如果孩子晚上喝奶后数小时才睡觉，可再补喝一些奶，防止中途饥饿醒来。

中午到下午间可以午睡2至2.5小时

孩子白天怎么睡，才不会影响夜间睡眠？林芝铃专家表示，中午到下午间可以让孩子有个2至2.5小时的午睡，才能支撑下午至晚上的体力，如果是比较小，1岁内的宝宝，需要睡眠的总时数更长，晚上5到6点时可再加小睡30分钟。不要因为小睡时间过长，或混乱的睡眠，影响晚上的睡眠。

通常孩子的不规律性睡眠最容易发生在外出时，年幼的孩子出外时最好可以将推车上方罩子盖下，减少新奇事物造成视觉过度刺激，也让孩子知道是要休息的时间。如果让孩子接受到大量刺激，容易增多情绪反应，晚上也会比较难入睡。可以在孩子5至8个月大时试著到公园，不仅声音刺激低，还能多看绿色植物护眼。

“放电”好入睡？事前准备齐全　降低家长担忧

当孩子会走会跳时，不少家长会带小孩子出去“放电”，以帮助孩子夜间更好入睡。公园会是许多家长的选择之一，但是公园游乐器材是半开放式的场所，游玩的孩子年龄混杂，担心小孩的安全问题，该怎么办呢？林芝铃专家说明，带小小孩到公园，避开国小生放学的时间、正中午，中间空档最佳的时间会落在3、4点时。若是学步儿，可考虑去亲子友善公园。

一般公园内，会走、走得稳的孩子占大多数，有些孩子玩得开心，会不爱家长频频跟前跟后。要降低家长内心的担忧，事前准备齐全很重要，可以评估孩子能力是否已可自如行动，如蚊虫药、点心等。如果孩子在公园内与其他孩子不小心发生碰撞，除了保护孩子，也别忘了给予对方尊重。孩子与其他孩子交际的第一步或许在公园，学习互相尊重是孩子也是家长的课题。

（文提供／优活健康网编辑部）