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鲔鱼肚？啤酒肚？ 搞懂你是哪种肚型避免无效减肥
- 登载于 保健123
（优活健康网记者冯逸华／综合报导）圣诞节、跨年连假接连到来，喜欢与家人朋友一同过节，聚餐吃喝是好选择。但越吃越多、少动多坐，不知不觉就开始囤积脂肪、肥肥的肚子也忍不住从裤头跑出来了！营养师就提醒，腹部肥胖、腰围过胖的最大问题不只是外观，更可能会增加心血管疾病机率，造成身体负担与健康威胁。
“你有观察过自己的肚子吗？”在网路上拥有超高人气的营养师高敏敏表示，其实不同原因，会造成不同的胖肚。除了大家都熟知的大鱼大肉、便秘和喝酒，熬夜压力大也可能影响贺尔蒙刺激食欲，让体重直线上升。高敏敏也提出造成常见“4种肚型”的原因改善方法：
1. 鲔鱼肚
特徵：肥肥软软，坐下时会分2层，而且全身偏肉
原因：每天大鱼大肉、无肉不欢、少吃蔬果
如何改变：建议从改变饮食观念开始，像是每天蔬果579、肉不超过1.5个手掌大小
2. 小腹肚
特徵：小腹肚常出现在女生身上，特徵是肚脐以下腹部凸起，尤其是穿紧身裙时特别明显
原因：经常便秘、常久坐不动、经期不顺又爱喝冰饮
如何改变：建议多吃蔬果、多喝水、多运动，并注重经期前中后的调理
3. 啤酒肚
特徵：常常出现在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圆滚滚的
原因：常常喝酒过量、吃加工食物、饮食重咸重口味，或是精制糖摄取过多
如何改变：建议饮酒适量就好，不要吃太重咸或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝饮料请改无糖
4. 压力肚
特徵：肚子连带腰间赘肉整圈脂肪肥胖，体重不断上升
原因：压力贺尔蒙刺激食欲上升，使脂肪堆积、体重一直往上加
如何改变：建议早睡早起、不要熬夜。多多补充矿物质盖钙、镁或色胺酸食物，帮助放松心情，也可以藉由运动调整压力贺尔蒙
心血管疾病重要指标：男、女腰围标准大不同
测量腰围不但能判断腹部肥胖程度，更是反映内脏脂肪的堆积、判断心血管疾病风险高低的重要指标。不管男生女生，赶快拿出皮尺量一量：
男性腰围大于等于90公分
女性腰围大于等于80公分
就代表腰围过粗罗！
高敏敏提醒，分清楚造成自己肚子肥胖的原因，对症下药，才能从根本解决问题。人人都不希望落入肥胖陷阱，肚子越来越平坦，才能拥有满意的曲线及健康生活。
（文提供／优活健康网编辑部）