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足医专家教你4招 防下肢静脉栓塞
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（优活健康网记者冯逸华／综合报导）上班族久坐久站，又少时间喝水，当心造成“静脉曲张”血流不顺、增加回流阻力，容易引发心血管疾病，更可能导致下肢静脉栓塞甚至是肺动脉栓塞，严重时恐危及性命。
台湾足踝外科专家朱家宏指出，当长时间充血膨胀的静脉疲乏松弛，血液到此容易滞留形成血块或血栓，若随著血流塞住下肢静脉，腿部会莫名胀痛变色，假如未加以控制或进一步治疗，血栓受血流推动回到心脏、进入肺循环造成肺动脉栓塞，就可能引发心肺衰竭，猝死风险高。
根据统计，40岁以上国人有近5成有静脉曲张问题，久坐久站是高风险族群，想保暖、防护静动脉心血管，多穿、贴暖暖包都只能增添外在保暖，比不上自己简单做运动。
针对工作上无法避免姿势固定、久坐久站的朋友，朱家宏也提出简单4招：
1. 选择有压差且弹性系数较高的压力袜，靠近趾骨的地方略紧，压力才会从高压往低压跑，有利于静脉回流。
2. 抬腿15～20分钟帮助血液回流，抬腿同时伸展腿部，活动脚踝将脚掌勾起、踩下，让小腿肚反覆收缩放松，强化从远端挤压血液回流的效果；切忌抬腿90度，将腿部静脉血液阻断在上方反而无法回流，抬再久也没用。
3. 定期做垫脚尖收缩小腿肌肉的运动，增加肌肉血液循环，减少静脉血液滞留，减低深度静脉血栓（又称经济舱症候群）的机会。
4. 避免穿过高的高跟鞋、翘二郎腿，并且运动量要足够，多走路除了有助于增加下肢静脉血液循环，走路时手脚交替并用，就能使脊椎旋转、牵动上肢，让全身筋膜变得柔软，下肢肌肉也有力，血液回流自然一路畅通。
朱家宏提醒，现代人营养好、胶原蛋白充足，血管浮出皮肤表面等静脉曲张外显症状较不明显，出现脚麻、脚痛、走不动，也很少想到是静脉曲张引起。建议民众天冷时除了注意保暖，应培养日常生活适当运动，时常检测自身状况，才能防止静脉曲张变严重，影响日后腿部的正常功能，并预防血管产生病变。
（文提供／优活健康网编辑部）