如何养成不生病好命人体质？ 顾好8个面向搞定循环

●适度按摩：觉得紧绷、酸痛时，自己按或者去给人家按，那都是很好的。以能承受的微痛即可，不是痛到让你哀出来才有效，不用搞那么轰动。有人过度保养，天天按，还吩咐师傅往死里按，口味越吃越重，刺激过度使身体失去正常反应，恐怕又衍生出额外的健康问题。

●提高体温：常活动、晒太阳、躺岩盘浴、泡温泉……任何能帮你摆脱手脚冰冷的方法都可以。好消息是，温暖的身体，还有利于健全免疫与启动自愈。过去本龙马就曾透过浸泡雾岛温泉来疗伤、加快复原速度。

若想藉由泡热水澡养生，时间需拿捏，并非越久越好，一周泡二、三次，每次10到15分钟就很够了。白天提振精神的温度可稍微高一些，晚上放松心情求一个好睡的，水温则不宜过烫。

●放慢呼吸：呼吸慢而深，心跳也会放慢，血压跟著恢复平稳。心跳慢、血压稳，你就更有条件成为长寿好命人。泡温泉跟按摩需注意过量的问题。练习慢呼吸，倒是可以随时随地提醒自己，吸吐慢一点、吸吐大口一点。

慢呼吸的同时，如有余裕，还能观想吸进大自然的清气，而这清气确实地输送到身体每一个角落，吐气的时候，观想排出病气、浊气，身体焕然一新。

●利他暖心：懂得照顾别人的男人，我们称之为暖男。活得像一颗小太阳，是自他两利的好事情。心暖，身就暖。实际去测量紧张焦虑傲慢之人的体温，确实没有暖男暖女那么暖。所以我们会说这人很“热心”，某人令人“心寒”，这些形容词都是很有意义的。

循环顺畅跟“温暖、开放、正向、善良、利他、流通”属于同一阵营，而另一组概念“冰凉、冷漠、负面、自私、瘀堵、滞碍难行”是同一挂的，后面这组常常让人生病，要特别小心。

●吃好喝好：促进循环吃什么？喝什么才好？首选是各种姜汤、姜茶，热热喝。再来就是吃些辛香温热的美食，比方说咖哩、炖菜与麻油料理。

待秋去冬来，黑色食材入肾，再煮一锅“黑木耳海带汤”，清血管、促循环、降血压、解便秘，好喝又健康。

●减轻束缚：鞋子太紧、裤子太紧、内衣太紧，只要会影响循环，即便再好看，也只能跟它们说掰掰了。人又不是粽子，绑那么紧，只是让自己不舒服而已。若束缚太过太久，造成气、血或生命能量的瘀堵，身体会用各种方式跟你抗议。不适合自己的东西，请经常性断舍离。

●拒绝诱惑：西藏医药学认为，贪嗔疑中的贪，可引发“隆（藏文音译）”的增盛，等增盛到一定程度，就会以疾病的方式显化出来。而与隆失衡有关的疾病多为循环问题。贪功、贪名、贪财、贪吃、贪快、贪多、贪得无厌……各种贪我们都要逐一戒掉，秉持刚刚好原则，快乐、正道自在我心。

●走路出汗：身体毒素累积很多的人，通常循环都不顺，所以每次健走或天气热流汗，已经帮你排掉了不少毒素。

双腿是天公伯送我们的最佳健身器材，有心走路，自然能找到许多机会。今天有时间就多走一点，明天台风天就少走两步，视环境、视身体状况，走多走少不用给自己太大压力。开心走，享受全身循环更顺畅的感觉，才是我们要的。

（文提供／优活健康网编辑部）