盆骨歪斜痛症缠身 避免久坐跷脚后裤袋勿放钱包

注册物理治疗师罗慧嫺表示，临床上普遍痛症病人都有盆骨歪斜问题，经常久坐或爱跷脚的OL病人，通常会先受颈痛、腰痛困扰，她们有时候会因胸椎肋骨较紧，感觉得好像有东西压住，或有呼吸不畅顺的情况，也有人出现臀部疼痛或髋关节常有被卡住的感觉，活动时更发出咔咔声求诊。求诊时不少病人都认为自己日常姿势不自然，整个人歪了。

罗举例当OL久坐时经常跷脚，或售货员长时间站立时，偏侧一边包括没有站直，都会令单边盆骨及下肢受力较多，同一侧的腰椎及盆骨肌肉长期绷紧、关节受压，有机会致关节错位、肌肉酸痛，严重会挤压神经，造成剧痛及麻痹。她警告长期盆骨歪斜，严重可致脊椎侧弯，加快关节退化及生骨刺，令椎间盘突出问题恶化，可增加腰痛、坐骨神经痛、颈痛及头痛问题，大大影响日常生活。除坐姿及站姿外，办公室的电脑没有放正中，习惯侧身用电脑或侧身看文件；家中洗手盆没有放在正中位置，洗碗或洗菜时因经常要扭曲腰肢，都容易引起盆骨歪斜问题，要多留意。

市民可透过一些简单测试可初步了解自己有否盆骨歪斜问题，包括“上身测试”，先对着镜子放松及自然站立，留意手肘与腰部之间的距离，两边距离应一样阔，若有一边距离较多，或反映有盆骨歪斜问题。另一个为“脚掌测试”，放松平躺，然后找家人或朋友，帮助观察双脚外旋的情况，正常下脚掌会呈现对称的微微外八字形。若两边外旋角度不同，即外八字形有异常不对称，或呈现内八字脚形，便有机会是盆骨歪斜。

要预防或改善盆骨歪斜，罗建议要避免跷脚及“弯腰坐”，后裤袋不宜放物件包括钱包，以免引起盆骨高低。站立时要尝试感受双脚重心是否平均分布，忌侧往一边站、没有站直或挨墙身站。采用背囊可令脊椎两边受力平均。日常应减少扭转身或扭歪身做事，包括做家务时，最好能改善环境设施上的不足，例如将洗手盆放正中位置。

办公室一族亦要将电脑放正中位置，罗称要同时使用2至3部电脑人士，最常用的电脑萤幕宜放正中，若要使用其余两部电脑，宜身躯连同椅子一起转动，让身体对正电脑萤幕，减少转动腰部及颈部。此外，每隔一小时工作便要起身做伸展运动，纾缓肌肉疲劳。病人可每天进行“改善盆骨歪斜练习”，伸展绷紧的盆骨及髋关节附近肌肉，同时要锻炼核心及臀部肌肉，帮助承托脊椎在正中位置。