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网传重训过量才有效 医驳斥无根据
- 登载于 保健123
现代人追求健美，练出六块肌、马甲线成性感的代表。健身界流传练肌肉要“先破坏才有建设”，强调重量训练要超出能力范围，才可达到训练效果，书田诊所家医科主任医师周明文听了这种说法直摇头，他强调还是应该在自身能力范围内训练，待体能肌力上升后再提高强度，以免运动伤害。
周明文表示，门诊常见因健身“操太凶”导致运动伤害的案例，以肌腱断裂、拉伤等状况最常见，甚至曾有人练胸肌练到胸大肌肌腱断裂，也有人练举重练到胸壁肌肉拉伤。
针对健身界流传“先破坏才有建设”说法，周明文认为，此说法应提出较好的科学研究报告佐证，否则他还是认为，应该在自身能力范围内训练，待体能肌力都提升后，再慢慢提升训练强度。
周明文也提到，许多健身人士做重训是为了练出明显的肌肉线条，但医师鼓励一般民众或病人做重训，是为了避免肌肉萎缩，因年过30岁后肌肉质量就开始走下坡，有做负重训练者，肌肉下降幅度较缓，特别是银发族训练股四头肌，可避免日后倚靠轮椅代步，生活品质可大幅提升，所以基于健康考量，无论年纪多大都应练肌肉。
周明文提醒，正常运动后身体感到微微酸痛，是正常状况，可以尝试把脚抬高或泡热水澡，帮助血液回流，并多休息；但若感到太过疼痛或异常肿胀，最好就医评估。
另一方面，运动健身拉伤，最常发生在四肢或下背处，第一时间最好马上休息并冰敷，且在发炎之前愈快服用止痛药，效果愈好；要注意的是，受伤后千万不可马上按摩或推拿，否则可能加速或加重发炎状况。
运动健身拉伤注意事项：
注意1: 马上休息并冰敷。
注意2: 发炎前愈快服用止痛药，效果愈好。
注意3: 不可马上按摩或推拿，以免加速或加重发炎状况。