摄取牛蒡、黄豆类 降低更年期不适

饮食、运动有撇步　顺利降低更年期症状

依据国民健康署106年国民健康访问调查结果显示，国内45至49岁女性中约4成已经出现经期不规律或已经停经，50至54岁中则有7成表示已经停经。国民健康署署长王英伟表示，基础代谢率降低是中年女性最大困扰，明明吃得跟以前一样，却越来越胖，减少高热量食物摄取是重要原则。

建议依照“少油炸、少盐、少糖、多纤维”，均衡摄取各类食物；黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不适症。多摄取高钙豆制品（传统豆腐、小方豆干等）、高钙深绿色蔬菜（芥兰菜、苋菜、蕃薯叶），预防骨质疏松症。也别忘了摄取适量水分，除了降低尿道感染风险，也可补充因为热潮红出汗消耗的水分。

养成运动的习惯也可以改善经前症候群及更年期症状。每周达到150分钟的中等身体活动，还可降低心血管疾病发生，并舒缓身心压力，帮助入眠。另外从事荷重运动（如快走、慢跑、爬楼梯、登山、跳绳）和肌力训练可增加骨密度和强健肌肉，降低跌倒和骨折的风险。

就医提问3重点　求诊专业改善症状

更年期妇女常见的阴道干燥，可使用润滑剂或是润滑保湿凝胶，减少阴道萎缩组织的不适。但若更年期症状较为严重，如热潮红、盗汗影响晚上睡眠，漏尿严重到害怕出门，则应寻求专业医疗谘询，医师会依据个人状况给予药物、荷尔蒙或手术等治疗方式。国民健康署提供“就医三问”，帮助更年期妇女找到最合适的医疗保健服务：

第1问：我现在的症状，我有哪些选择？（需要就医或采行保健生活）

第2问：担心就医会有什么风险或困难？采行保健生活的优点跟风险是什么？

第3问：不论就医或采行保健生活，如何得到帮助，作出最合适的选择？

这三问除了自己问自己，也可由专业人员帮大家厘清，透过充分沟通及询问，了解自己的需要，选择最适合自己的照护方式。最后，国民健康署要提醒妇女朋友，更年期是一个自然的过程，在这个人生重要的转折阶段，更应该疼惜自己的健康，为往后的人生打好健康基础。

（文提供／优活健康网编辑部）