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上班族易肌耐力不足 2招防运动伤害
- 登载于 保健123
（优活健康网记者林奂妤／综合报导）一名女性上班族工作忙碌，平时缺乏运动习惯，想利用假日路跑活动补修“运动学分”，却因肌肉柔软度、耐力不足，路跑后双脚著地膝盖外侧却突然出现刺痛、灼热感，拖了几跛著脚就医，诊断为髂胫束症候群（俗称“跑者膝”）。病患经过充分休息、冰敷，并接受电疗与低能量雷射等物理治疗后，缓解并治疗髂胫束症候群，缓解双膝刺痛热。
上班族久坐 容易成为关节磨损、运动伤害高危险群
活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师吴培瑜表示，平常没有养成运动习惯的人，加上工作需长时间久坐，常肌耐力不足、关节不稳定。短时间内做大量、高强度运动时，很容易沦为关节磨损、运动伤害的高危险群。
要避免当“假日运动员”引发的运动伤害，先热身让肌肉伸展。运动后收操也很重要，能够缓解肌肉疲劳、减少肿胀，也可避免出现延迟性肌肉酸痛，或突然运动导致肌肉拉伤。平时也可从事规律运动，增强核心肌力与柔软度，并选择适当场地，了解自身体能状况、量力而为，都可避免运动伤害。
桥式、髂胫束伸展 预防运动伤害
运动后若有不适，切勿误以为是单纯的肌肉酸痛，若未接受适当治疗或训练，长期下来甚至可能导致退化性关节炎，造成不可逆伤害。吴培瑜物理治疗师并示范2招预防运动伤害的运动，平时在家可常常持续做：
1）桥式／平躺在床，弯屈膝盖，双脚踩稳在床，并将双手放置两侧，臀部出力向上抬起，让身体与大腿呈一直线，维持至少30秒，再回到平躺姿势，一天做3到5次。训练臀部、大腿及骨盆附近肌群，增加核心肌群稳定。
2）髂胫束伸展／平躺在床，欲伸展脚跨越对侧脚，对侧手抓住大腿后侧往该方向带，直至大腿外侧有牵拉感，过程中双侧肩膀需注意平贴于床面，舒缓大腿外侧髂胫束的紧绷感，每回维持30秒，一天3到5次。
（文提供／优活健康网编辑部）
Last modified onThursday, 14 February 2019 10:29