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蓝光伤眼 多补充叶黄素
- 登载于 保健123
很多人长时间滑手机、看电脑，担心眼睛受到蓝光伤害，眼睛也会十分干涩。三总眼科主任吕大文建议，为避免蓝光伤害，应多补充叶黄素滋养色素细胞，但人体无法自行制造叶黄素，可多摄取蛋黄、南瓜、玉米、番薯、花椰菜、菠菜等富含叶黄素的食物。
吕大文说，手机、电脑释放出的光线中，最伤眼的就是蓝光，蓝光穿透力强，常聚焦在眼内专门吸取光线的黄斑部，长期使用手机、电脑，将使黄斑部色素细胞凋亡，影响视力。
叶黄素除了可以滋养黄斑部色素细胞，还具有抗氧化功能以保健眼睛。如果平时无法从食物摄取足够叶黄素，坊间也有许多叶黄素的保健食品，但是因为叶黄素属脂溶性，藉由油脂可更好吸收，提醒相关保健食品最好是在饭后服用，效果比较好。
而长时间滑手机、看电脑会眼睛干涩，主因眨眼次数减少，伴随所在环境较干燥，以年龄较大或更年期后的女性较明显；建议可多摄取鱼油，因鱼油富含Omega-3，可增加眼睛润滑度，但有部分民众服用鱼油保健食品会出现腹泻症状，可选号称植物性鱼油的薏仁、亚麻子。
要缓解眼睛干涩，最重要仍是避免过度用眼。吕大文提醒，3C产品应每使用30分钟就休息10分钟，此时可闭眼休息、远望，或在电脑旁放一杯水增加环境湿度，均可降低眼睛干涩困扰。